운동과 건강 개인 과제(성균관대)

목차

1. 1마일(1.2km) 걷기 테스트 혹은 1.5마일(2.4km) 달리기 테스트를 개별적으로 실시하고 절차와 요령에 대해 설명하라.
2. 테스트 결과를 이용하여 자신의 완주 시간(분), 심박수 측정 및 기록 (횟수/분)하여 심폐체력(최대산소섭취량)을 산출하여라. 그리고 산출된 심폐 체력 수준의 정도(심폐체력 등급 – 상, 중, 하)를 평가하라.
3. 평가한 자신의 현재 심폐체력을 증진 혹은 유지시키기 위한 구체적인 운동계획을 작성하여라.

본문내용

1. 1마일(1.2km) 걷기 테스트 혹은 1.5마일(2.4km) 달리기 테스트를 개별적으로 실시하고 절차와 요령에 대해 설명하라.
성균관대학교 교내 운동장에서 1.2km 걷기 테스트와 2.4km 달리기 테스트를 실시하였다. 해당 운동장의 한 바퀴는 약 400m이므로 걷기 테스트에서는 3바퀴를, 달리기 테스트를 위해서는 8바퀴를 완주하였다. 심박수를 측정하기 위해서는 손목에 장착하여 분석해낼 수 있는 기능을 가진 손목 의료기기를 의대 친구에게 차용해 사용하였다. 당시 4시 20분, 날씨는 12도로 선선하여 운동을 하는데 적합한 기온이었으며, 운동을 마친 후의 원활한 회복을 위해 이온음료도 준비하였다.

<중 략>

3. 평가한 자신의 현재 심폐체력을 증진 혹은 유지시키기 위한 구체적인 운동계획을 작성하여라.
운동을 마친 후, 산출해낸 수치를 바탕으로 등급을 매겨 본 결과, 걷기 운동은 ‘우수’ 등급을, 달리기 운동에서는 ‘매우 우수’ 등급을 얻었다. 그리고 체중과 신장을 바탕으로 체질량지수(BMI)를 매겨본 결과, 과체중에 해당되었다. 따라서 심폐체력을 향상 시키기보다는 유지하는 방향으로 운동을 진행하면 될 것이라 판단할 수 있었다.

참고 자료

없음