근육 부위별 트레이닝 기구

목차

1. 가슴 운동
2. 어깨 운동
3. 복부 운동
4. 등, 허리 운동
5. 상완 운동
6. 전완 운동
7. 대퇴(허벅지) 운동
8. 하퇴(종아리) 운동

본문내용

1. 가슴 운동
가슴근육, 곧 대흉근을 최대한 크게 만들기 위해 보통 대흉근 상부, 중앙, 하부로 나누어 운동을 실시한다. 그러나 가슴 양쪽 대흉근의 근섬유가 양끝에서 하나로 꼬여 붙어 있어서 대흉근 부위별로 나누어 운동하지 않더라도 가슴 전체에 효과를 얻을 수 있다.

· 대흉근 상부 운동 : 인클라인 바벨 벤치 프레스, 인클라인 덤벨 벤치 프레스 등
· 대흉근 하부 운동 : 디클라인 바벨 벤치 프레스, 디클라인 덤벨 벤치 프레스 등
· 대흉근 안쪽 운동 : 머신 펙 덱 플라이, 덤벨 플라이, 인클라인 덤벨 플라이 등
· 대흉근 중앙 운동 : 바벨 벤치 프레스, 덤벨 벤치 프레스, 머신 벤치 프레스 등
· 대흉근 바깥쪽 운동 : 덤벨 벤치 프레스, 인클라인 덤벨 벤치 프레스, 디클라인 덤벨 벤치 프레스 등

<중 략>

2. 어깨 운동
어깨근육은 사실 많은 근육들로 이뤄져 있지만 일반적으로 웨이트 트레이닝에서 어깨 운동은 삼각근을 강화하는 것을 말한다. 삼각근도 대흉근처럼 전면, 측면, 후면으로 나누어진다. 대표적인 어깨 운동으로는 머신을 이용한 숄더 프레스가 있고, 어깨 운동의 보조 운동으로 승모근을 발달시키는 덤벨 쉬러그가 있다.

· 측면 삼각근 운동 : 래터럴 레이즈 등
· 전면 삼각근 운동 : 프론트 레이즈 등
· 후면 삼각근 운동 : 벤트 오버 레터럴레이즈 등

<중 략>

3. 복부 운동
복근은 내장을 보호하고 허리를 강화시키는 근육으로 크게 복직근, 내복사근, 외복사근으로 나눌 수 있다. 남녀 불문하고 몸매를 다듬는 데 가장 주요한 운동 부위이지만, 의외로 잘못된 운동법을 알고 있는 경우가 많다.
가장 많이 하는 실수가 복근이 아닌 다른 근육을 긴장하는 것이다. 복근 운동을 하고 난 다음 목이나 어깨 쪽이 아프다면, 이는 목을 당기면서 잘못 운동했기 때문이다. 머리를 너무 가슴 쪽으로 당기며 운동하는 것 또한 잘못된 운동 방법이다. 일반적으로 손을 목 뒤로 두는 이유는 복근에 더 많은 부하를 주고, 목을 편하게 받치기 위해서이다.

참고 자료

[네이버 지식백과] 근력 운동의 종류 (운동가이드, 네이버건강)