웰니스와 삶의 질 2 차과제: 유산소 운동과 저항성 운동의 이해와 실천법

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우리가 하는 운동은 두가지로 나뉘는데 유산소 운동과 저항성 운동, 다시 말해 산소를 사용하는 운동과 무산소운동으로 나눌 수 있다. 크게 유산소운동의 형태와 방법 및 운동효과와 저항송 운동의 형태와 방법 및 운동효과로 나누어 정리하자면,
일단, 유산소 운동이란 근육 활동에 산소를 필요로 하는 운동이고, 최소 10분 이상 대근육을 반복적이고 지속적으로 움직이는 운동이다. 유산소운동의 형태는 걷기, 달리기, 등산, 수영, 조깅, 줄넘기 등이 있다. 걷기는 일반적으로 걷는 것으로 누구나 손쉽게 할 수 있고, 달리기는 달리는 것으로 걷기에 비해서 운동효과가 크지만 상해 위험성이 있다. 런닝 머신으로도 할 수 있다. 등산은 산 같은 경사면을 오르는 것으로 심리적 효과도 크다. 자전거 타기는 장비만 있으면 실내에서도 할 수 있으며, 걷기나 달리기에 비해 운동량은 적다. 수영은 관절에 무리를 주지 않으며 효과적인 유산소 운동 중 하나이다.

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