운동과 근육계

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근수축의 종류 (정적 수축)
근 수축은 등척성 . 등장성. 등속성 3종류가 있음

등척성수축 (isometric contraction)
근섬유의 길이와 관절각의 변화 없이 장력이 발생하는 상태

운동방법: 2~5초간 지속 운동 1~5세트

운동의 장점
시간 특별한 운동장비.시간에 구애 받지 않음
근통증을 거의 유발하지 않음

운동의 단점
SBP,DBP 상승
근력개선효과를 기대하기 힘듦

<중 략>

지연된 근육통
운동 후 24~72시간 사이에 근 통증 정도가 심함
단 축성 운동 보다 신전 성 운동에서 주로 나타남

DOMS 발생현상 이론
젖산이론, 근 경련 이론, 결합조직손상 이론, 근육손상 이론, 염증이론

DOMS 예방법
운동 전후 충분한 스트레칭 (warm up, cool down)

참고 자료

없음

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