[운동과 건강] 운동이 건강에 미치는 영향, 운동의 장단점, 운동의 종류와 방법, 질병치료를 위한 운동법, 운동과 건강의 중요성

목차

I. 인체의 에너지 요구량
1. 기초대사량
2. 활동을 위한 에너지소모량

II. 운동
1. 운동의 이점(장점)
2. 운동의 위험(단점)
3. 운동의 에너지원
4. 운동의 종류
1) 유산소운동
2) 무산소운동
5. 질병치료 운동법
1) 비만
2) 암예방을 위한 운동방법
3) 당뇨

참고문헌

본문내용

I. 인체의 에너지 요구량
인체의 에너지 요구량을 측정하기 위해서 기초대사량, 활동대사량, 식사성 열발생에너지의 세 요소가 모두 측정되어야 한다. 최근에는 1일 사용에너지를 네 가지 형태인 휴식대사량, 활동을 위한 에너지 소모량, 식품 이용을 위한 에너지 소모량, 적응대사량으로 분류하고 있다. 실제 휴식대사량은 기초대사량과 유사한 의미로 사용되며, 적응대사량은 여러 가지 환경변화에 적응하기 위한 에너지 소모량을 의미한다.

1. 기초대사랑
기초대사량은 기본적인 생체 기능을 수행하는 데 필요한 최소한의 열량으로 식사 후 적어도 12시간이 지난 완전한 휴식상태의 표준화된 온도에서 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 의미한다. 주로 심장박동, 호흡, 체온조절 등을 위한 에너지를 의미하고, 활동에 필요한 에너지와 식사 후의 소화, 흡수, 분배, 저장 등에 필요한 에너지는 포함하지 않는다.
기초대사량을 측정할 때는 휴식상태에서 약 20-30분 동안 산소 소모량을 측정하여 간접 열량측정법으로 기초대사에 사용된 에너지를 계산한다. 흔히 기초대사량 대신 휴식 대사량을 측정하기도 하는데, 휴식대사량은 식후 몇 시간 지난 휴식상태에서 에너지 사용량을 측정하므로 기초대사량보다 측정하기에 편리하고, 실제 기초대사량보다 에너지 소모량이 약간 크나 그 차이가 3% 이내이므로 기초대사량과 휴식대사량을 흔용하여 사용하기도 한다. 기초대사량은 하루 소모 열량의 60-70%를 차하며, 특히 개인 간의 차이가 크다. 기초대사량의 약 70-80%가 제지방량에 의존하며, 이런 제지방 신체조직은 심장, 간, 뇌, 콩괄, 근육 등 대사활동량이 많은 조직들을 포함하기 때문에 이들을 위해 소모되는 열량은 크다.
기초대사량은 체표면적, 성별, 체온, 호르몬 상태, 나이, 영양상태, 임신 등 여러 가지 요인에 의해서도 다르게 나타난다.
같은 연령과 키를 가진 사람이라도 체표면적이 크면 피부를 통해서 발산하는 에너지 손실이 크기 때문에 그만큼 기초대사량이 높다.

참고 자료

질병예방관리와 건강증진 / 남철현 저, 계축문화사, 2009
질병의 예방과 관리 / 이택구 저, 계축문화사, 2000
질병과 의료의 사회학 / 조병희 저, 집문당, 2015
학습목표에 맞춘 보건관리 / 박웅섭, 보문각, 2009
건강교육과 보건학의 이해 / 권봉안 저, 한미의학, 2015