요가 방법

소개글

요가 방법에 대해 A+ 학점을 받은 소중한 레포트자료입니다. 좋은 Sample이 되었으면 좋겠습니다~⌒∀⌒

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본문내용

두 손 모아주시고 인사하겠습니다. 나마스떼. 나마스떼. 안녕하세요. 오늘 A형 요가기초수련을 시작하겠습니다. 자 먼저 두 다리 쭉 펴시고 편하게 앉아 볼게요. 두 손은 등 뒤 바닥을 짚어 놓으시고요. 다리를 툴툴 가볍게. 자 하루 종일 오래 앉아 계신 분들은 다리 뒤쪽 근육이 많이 굳어져 계세요. 다리 뒤쪽을 충분히 펴주시고요. 자 약간 골반 넓이 정도로 벌려서 좌우로도 흔들어 보시고요, 자 안팎으로 움직여 두 발의 위치가 똑같도록 흔들어 봅니다. 자 이때 발목, 무릎, 고관절까지 시원하게 풀어보시고요. 그렇죠. 네. 자 이번, 힘없이 그냥 두발을 툭 떨궈보세요. 그렇죠. 그냥 힘없이 특히 주무실 때나 아무 의식이 없을 때 특히 잘 보이시는 데요. 자 두발을 자세하게 보시면 어느 한쪽 발이 더 많이 바닥으로 더 기울어져 있는 발이 보이실꺼에요. 잘 찾아보시고요. 자 그럼 그대로 두 다리 모아주십니다. 자 먼저 기울어져있는 다리를 접어보시고요. 발끝을 꺾어놓으시고요. 자 반대 손은 발바닥을 두들겨 볼게요. 발을 충분히 두들겨서 아래로 몰려 내려가 있던 혈액이나 체액을 좀더 위쪽으로 빨리 회수시켜 보시고요. 그렇죠 발을 좀더 부드럽게 이완시켜보세요. 그렇죠.

<중 략>

숨 크게 마시고 내시는 숨에 지그시 만약에 균형이 맞으신 분들은 지금 다리위치를 바꿔서 다리 반대쪽으로 해줍니다. 좌반전이신 분은 왼손을 쭉 뻗어서 발끝을 당기시고요 우반전이신 분은 오른손을 쭉 뻗어서 발끝을 끌어당겨봅니다. 상체는 핀다리 쪽으로 조금더 살짝 돌리시고요 절대 무리해서 욕심내시지 마시고 하실 수 있으신 만큼만 할께요. 그렇죠 그만하시고 바로 일어나세요. 두 다리 다시 펴 놓습니다. 두 손 발목 가까이 잡으시고요. 상체를 좀 더 숙여봅니다. 엉덩이를 들썩들썩 뒤로 보내시고, 위아래로 몸을 좀 더 낮춰봅니다, 발목잡기 힘드신 분은 무릎잡고 무릎이 구부러지지 않도록 좀 더 집중하시고요 예 그만 발 끝을 몸쪽으로 당겨놓습니다. 좌반전이신분 오른반 살짝 앞으로 놓으시고요 우반전 이 신분은 왼발을 앞에 둘께요.

참고 자료

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