나의 식단 분석

목차

1. 기준량설정
2. 나의 식생활 분석 및 평가
3. 영양분석표

본문내용

*식단평가
① 열량 : 아침, 점심, 저녁 전체적으로 열량이 불균등하며, 권장섭취량보다 부족하게 섭취하고 있다. 또한 섭취량에 비해 고열량 식품을 즐겨 먹는 것을 볼 수 있다.
② 탄수화물 : 탄수화물 또한 권장 섭취량보다 부족하게 섭취했다. 내 생각에는 탄수화물을 많이 먹는다고 생각했는데 그렇지 않다는 사실에 놀라웠다.
③ 단백질 : 권장량과 비슷하게 섭취하였다.
④ 지방 : 고열량식품을 많이 먹어 권장 섭취량에 비해 많이 먹을 것이라고 생각했었다. 하지만, 결과는 정말 다행히도 비슷하게 먹고 있었다.
⑤ 비타민C : 비타민C가 일일권장량에 비해 많이 부족하다. 그래서 요즘 많이 피곤하고 얼굴이 푸석푸석해 보이는 것 같다. 비타민은 대장에 흡수되어 대장암을 예방한다고 하니 비타민C를 따로 챙겨 먹어야겠다.
⑥ 칼슘 : 칼슘도 일일 권장 섭취량에 비해 많이 부족했다. 골다공증을 예방하기 위해 칼슘이 많은 제품인 우유, 채소 등을 많이 먹어야겠다.
⑦ 물 : 물은 평소에 아무 맛이 나지 않는다고 많이 안 마신 결과, 일일 권장 섭취량의 딱 반만 마셨다. 얼굴이 건조한 원인이 다 물에 있었던 것 같다. 물을 많이 먹어야겠다.

참고 자료

없음