KCU 인체의 발육발달 Report 입니다

소개글

인체의 발육발달 과제로 제출했던 것 입니다.
2016년도 2학기에 들었던 수업입니다.
나의 비만도를 측정하고 판정을내린후 맞춤형 처방하는 과제입니다.

목차

1. 비만 측정법 및 판정기준
1) 표준 체중법
2) 비만도
3) 로러지수(RI)
4) 체질량지수(BMI)
5) 허리-엉덩이 둘레비(WHR)
6) 허리둘레 판정법

2. 비만도 측정
1) 자신의 비만도 측정 및 판정
2) 맞춤형 처방법

3. 신장과 체중의 측정
1) 자신의 신장과 체중 측정
2) 전국 평균치와 비교
3) 맞춤형 처방법

4. 참고 문헌 및 출처

본문내용

인바디 검사를 해본 결과 근육량은 표준으로 나왔고, 체지방을하라고 결과가 나왔다. 그렇기 때문에 근력운동이 아닌 유산소를 통한 체중감량이 필요하고, 뱃살 빼는 것에도 집중해야 할 것이다. 하루 30~60분씩 주 5회이상 유산소 운동을 실시하며, 복부비만에 도움이 되는 스트레칭을 통해 체중감량을 해야한다. 복부비만은 건강악화에 직격탄을 날린다. 당뇨병, 고혈압, 동맥경화등 만성질환을 유발할 수 있다. 또한, 배가 나오면 혈액순환이 원활하지 못하고 생리혈 배출에도 영향을 준다고 한다. 굶는 것은 복부비만에 좋지 않은 식습관이므로, 나의 처방법은 적게 자주 먹으면서 당분을 끊는 식단을 짜서 생활에서 실행하는 것이다. 일상생활에서의 습관도 체지방 감소에 많은 도움을 준다. 많은것들 중 내가 실천할 것은, 첫 번째, 평소 물병을 챙겨 다니며 물 마시는 습관을 가진다. 물은 칼로리가 없는 것에 비해 체지방이나 독소, 노폐물 배출 및 체지방을 감소하는 것에 많은 도움을 준다. 두 번째, 아침밥을 꼭 챙겨먹는다. 아침을 든든하게 먹으면 점심과 저녁에 폭식, 과식을 예방해주며 탄수화물이 지방으로 변하는 것을 막아준다. 아침을 챙겨먹는 사람보다 먹지 않는 사람이 비만이 될 확률이 4.5배나 높다고 알려져 있다. 세 번째, 굶기보단 규칙적인 시간에 소식하는 습관을 들인다. 끼니를 자주 거르면 몸의 시스템이 영양분을 소화하지 않고 몸 속에 저장하려는 시스템으로 변화해 체지방 감소에 실패하게 된다. 복부비만에 효과적인 스트레칭은 바닥에 누워서 무릎을 세우고 양손을 머리 뒤로 깍지 낀다. 그리고 난 후 상체를 일으키고 왼쪽 무릎과 오른쪽 팔꿈치가 맞닿게 상체를 천천히 튼다. 반대쪽도 실시한다. 숨이 가쁘지 않을 정도의 속도로 천천히 반복한다. 그리고 윗몸일으키기 자세로 상체를 일으킨 채 10초가량 유지한다. 두 다리를 45도 각도로 뻗은 후 두 팔을 다리와 평행하게 뻗고 10초 정도 버틴 뒤 천천히 제자리로 돌아온다. 10회 정도 반복한다. 유산소 운동으로는 수영을 할 것이다.

참고 자료

아시아-태평양 비만진단기준(대한비만학회, 2000)
[브릿지경제 헬스플러스] 복부비만 개선하려면 굶지 말고 ‘조금씩 자주’
[네이버 블로그] 체지방 감량 일상생활습관 blog.naver.com/6wonblog/10155202288
네이버 캐스트 > 건강체조 > 복부비만에 도움이 되는 체조
네이버 지식백과 > 대표적인 유산소 운동