건강한 생활양식 중 관련된 내용을 상세히 기술하시오

목차

Ⅰ.서론

Ⅱ.본론
1.영양
2.운동
3.수면

Ⅲ.결론

본문내용

Ⅰ.서론
생활양식은 개인이 일상생활을 통해 매일 수행하는 건강행위이며 사회적으로 건강한 생활양식이
건강한 삶을 영위하는데 있어 큰 역할을 하기 때문에 이번 과제를 통해 건강한 생활양식과 내가 실천하고 있는 건강한 생활양식에 대하여 알아보겠습니다.
그중 건강한 생활양식 중에서도 식사 와 영양, 운동, 수면에 대하여 구체적으로 기술하겠습니다.

Ⅱ.본론
1.영양
영양소는 우리몸에 꼭 필요하며 이는 식품을 통하여 섭취하게 된다.
필수영양소에는 탄수화물, 단 백질, 지방, 비타민, 무기질, 물 등이 있으며 이들 영양소는 생명을 유지하고 에너지를 공급하며 생체내의 대사에 관여하게 된다.
1)탄수화물 의 섭취
탄수화물은 체내에서 가장 중요한 에너지원이며 중추신경계의 원할한 작용을 위해서 꼭 필요하 며 신체내에서 중요한 몇가지 화합물을 형성하기도 한다.
탄수화물은 중요한 에너지 공급원이 지만 요즘 당지수에 대한 관심이 높아지고 있는만큼 탄수활물의 당분이 체내에서 소화 흡수되는 속도가 높은 음식을 섭치하면 인슐린 분비가 과잉촉진되어 지방축적 이나 동맥경화 등을 유발할 수 있기에 건강을 위해서는 혈당지수 낮은 음식을 섭취해야 한다.
2)단백질의 섭취
단백질은 아미노산이 결합된 물질이며 체조직을 유지 보충하기 위해 필요한 아미노산을 공급하는데 체내에서 합성하지 못하거나 필요량 보다 적게 합성되는 필수 아미노산은 반드시 식품을 통하여 공급되어야 한다. 완전단백질은 모든 필수아미노산이 인체성장과 조직기능 유지에 적절한 양과 비율로 포함되어 있는 단백질로서 육류, 생선, 가금류, 달걀, 유제품등의 모든 동물성 단백질이 해당되며 불완전 단백질은 콩류, 곡류, 열매 종자등이 해당된다. 단백질은 신체조직 의 성장과 유지에 매우 중요하므로 섭취에 신경써야 한다.
3)지방의 섭취
지방은 지방산의 종류에 따라 포화지방 과 불포화 지방으로 분류되며 포화지방은 동물성지방에 많으며 동맥경화증, 심장병 및 뇌졸중을 유발하는 것으로 알려져 있다. 불포화지방은 체내에서 합성되지 않는 필수지방산인 리놀레산, 리놀렌산, 아라키돈산이 이에 속한다.

참고 자료

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