심리학개론-명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오

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학점은행제 심리학개론 A+ 과제입니다.

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서론
명상은 누구나 쉽게 할 수 있는 행동이기는 하지만 지속적으로 명상을 하는 사람들은 드물다. 현대사회에서는 스트레스의 빈도가 높은데 스트레스는 우리의 몸을 긴장하게 만들고 교감신경이 활성화 된다. 따라서 혈압의 상승과 심장박동의 증가로 인해 위산과 소화기능의 문제로 이어져 건강의 적신호가 나타난다.
명상은 교감신경을 억제하고 부교감신경을 높여주기 때문에 몸의 긴장을 완화하고 심신의 평안과 근육의 이완으로 심장박동과 특히 뇌파의 안정을 찾아주기 때문에 몸의 산소 공급이 원활해져 스트레스 해소에 좋은 영향을 끼친다.
따라서 본 과제는 명상에 대해 알아보고 명상의 과정학적 근거와 실제 명상을 통해 얻을 수 있는 효과와 경험에 대해 기술해 보겠다.

본론
1. 명상이란
다양한 형태의 명상기법이 수 천 년에 걸쳐서 전 세계에서 실시되어왔다. 주로 영적인 개념에서 출발하였고 특히 동양 철학과 종교적 관습 등에서 시작하였다. 현대에 이르러 수많은 명상요법들이 사용되고 있으며 원래의 기원인 종교나 문화적 배경과는 분리되어 실시되기도 한다.

참고 자료

명상에 답이 있다. 장현갑, 담앤북스
"뇌:신경과학입문", 김기석 역, 성화사
느릿느릿 살아라, 자비네 예니케

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