거북목보건교육안

목차

1. 대상 및 영역
2. 단원
3. 주제
4. 목표
5. 단원 및 전개
6. 차시 지도 계획
7. 평가 계획

본문내용

□ 거북목 증후군의 원인- 수면 시 높은 배게 사용- 컴퓨터와 핸드폰을 사용하면서 목을 앞 으로 빼고 쓰는 습관- 등근육의 발달부족 혹은 근력약화- 칼슘과 같은 영양분의 부족- 잘못된 평소의 자세- 모니터의 높이가 눈높이 보다 낮다.- 낮은 높이에서 책을 보거나 서류 작업을 할 때 목을 구부려서 사용한다.
□ 거북목 증후군의 증상- 뒷부분의 근육과 인대가 늘어난다.- 허리가 아프거나 등에 통증이 있다.- 머리를 뒤로 젖히기 힘들다.- 평소 피로를 자주 느끼고 전체적으로 몸- 평소 어깨가 뻐근하고 통증을 느낀다.- 목과 어깨 부위가 딱딱하다.- 머리가 울리거나 눈이 피로하다.- 눈이 쉽게 피로해지고 손이 저립니다.

<중 략>

□ 예방법
- 스마트 폰과 컴퓨터의 사용시간을 최대한 줄여나가는 것이 좋은 방법이다.
- 먼저 모니터의 높이를 눈높이에 맞게 올리는 것이 가장 중요하다. (화면이 낮으면 등과 목을 수그리게 되기 때문에 항상 어깨를 뒤로 젖히고 가 슴을 똑바로 펴도록 한다.)
- 스마트 폰의 사용도 마찬가지로 목을 세 운 상태에서 시선만 내려가는 상태로 유지를 한다. - 운전할 때는 후방 거울을 조금 높게 맞춰서 고개를 높일 수 있도록 한다.
- 책상 앞에서 공부를 하는 학생들의 경우 엔 방석이나 쿠션 등을 이용해 목과 허 리에 부담을 최소화 시키고, 등은 의자 뒤에 딱 붙이고 앉아 허리를 항상 피고 있는 습관을 들이는 것이 좋다.
- 목을 가볍게 돌리거나 주물러 주고, 팔 굽혀펴기나 윗몸일으키기 등 꾸준히 운 동을 한다.
□ 스트레칭
- 수건을 이용한 거북목 교정
⓵ 위 사진 같은 모양으로 수건을 만들어 주고, 목 아래에 깔아줍니다.
⓶ 턱을 당기고 시선은 배꼽을 향할 수 있도록 합니다.
⓷ 자세를 10초간 유지하고 서서히 시선을 천장으로 옮깁니다.

참고 자료

없음