가을철 추천 운동

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- 야외에서 할 수 있는 걷기, 등산, 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동이 좋음.
걷기는 관절에 심한 부담을 주지 않기 때문에 노약자나 동맥경화나 심장병, 성인병 환자에게 적합하다. 과도한 체지방을 연소시키는데 매우 효과적인 운동으로 다이어트에도 효과적이다.
좋은 걷기는 허리를 곧게 펴고 머리를 세운 자세를 유지하며 팔에 힘을 빼고 크게 흔들면서 걷는데 발 뒤꿈치가 먼저 땅에 닿고 앞꿈치가 닿게 하면서 걷는 것이다. 걷는 보폭은 (자기신장–100) 정도로 하고, 속도는 분당 50-100m 정도로 걷는 것이 평균적이지만 자신의 운동 수준에 따라 조절하는게 적합하다. 걷는 속도와 운동 횟수는 조금씩 늘려나간다. 따로 운동할 시간이 없다면 만보기를 착용하고 만보걷기에 도전하는 것도 좋은 방법이다. 체력향상에 도움이 되는 체계적인 운동방법이다.
달리기는 가장 손쉬우면서 확실한 운동효과를 누릴 수 있는 운동이다. 관절염이나 심장병이 있거나 비만한 사람보다는 성인병 예방 차원에서 운동을 하려는 사람들에게 권장된다. 처음 시작할 때는 2-3㎞ 정도를 20분 정도 달리는 것이 좋고, 2-3주마다 5분 정도씩 차츰 늘려 가는 것이 바람직하다.

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