임신부의 운동과 노화
- 최초 등록일
- 2017.12.24
- 최종 저작일
- 2014.06
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목차
1. 운동 시 주의사항
1) 임신부의 주의사항
2) 태아를 위한 주의사항
2. 노화의 정의
1) 생리학적 특성
2) 신체적 특성
3. 노화의 요인
1) 유전적 요인
2) 환경적 요인
3) 영양적 요인
4) 신체활동 부족 요인
5) 흡연요인
참고문헌
본문내용
1. 운동 시 주의사항
임신 중 무리하지 않는 범위(평상시 운동의 70%)내에서 수영이나 경보 같은 운동은 꼭 필요하다. 안전하고 건강한 출산을 위해서 골반마디, 각 인대와 관절마디를 풀어주는 올바른 운동과 활동이 매우 중요하다. 아무리 좋은 운동이라 할지라도, 운동에 대한 올바른 지식과 장단점을 파악하지 못한다면 오히려 나쁜 영향을 가져올 수 있다.
1) 임신부의 주의사항
임신 중에 모체의 체중증가는 평균 11kg으로 태아의 중량이 3.5kg, 양수와 태반 및 태아막이 2kg, 자궁의 증가가 1kg, 유방의 증가가 1.5kg, 모체의 체액보유가 2kg, 지방 축적이 1kg이기 때문에 운동 중 헐렁한 옷과 편안한 신발을 신고 누워서 하는 운동, 무릎을 심하게 굽히거나 내밀거나 하는 운동 자세는 피한다. 과도한 운동도 절대 금물이다.
왜냐하면 임신 중에는 산소 요구량이 많아 지는데, 운동이 과하면 산소량이 부족하여 급성 태아 저산소증(acute fetal hypoxia)이 발생할 수 있기 때문이다. 운동 중에는 최대 심장 박동수의 60% 범위 내에서 심박수가 1분에 140회를 넘지 않도록 주의한다. 또는 운동 자각도(RPE 11~13)를 이용하는 방법도 바람직하다.
운동전후 충분한 양의 수분(운동 2시간 전에 2컵 운동 중 약 15~20분 마다 150~350cc의 물)을 섭취하여 탈수에 빠지지 않게 주의한다.
2) 태아를 위한 주의사항
임심부의 운동 여부에 따라 태아에 미치는 영향을 고찰한 연구는 많지 않은 실정이지만, 대표적으로 이야기 할 수 있고 가장 주의해야 할 3가지를 생리학적 측면에서 논하고자 한다.
(1) 저산소증
임신 중 운동은 보다 많은 산소를 요구하고 임신부의 자궁의 혈류를 감소시키며, 임신부의 카테콜라민 농도를 증가 시킨다. 그러면 심박수가 증가하게 되어 저산소증(hypoxia)이 유발된다. 이와 같은 저산소증은 과격한 운동을 하거나 꽉 조이는 의복을 입거나, 무릎을 지나치게 굽힐 경우 혈역류 현상으로 나타날 수 있다.
참고 자료
이계영(2000). 체력과 건강 과학. 서울 : 학문사.
이강옥(2005). 운동 부하검사와 운동처방. 서울 : 대경북스.
한국 운동 생리학회(2010). 운동 생리학. 서울 : 한미의학.