보완대체요법 단전호흡, 기공 과제 레포트입니다.

목차

1. 단전호흡의 정의
2. 단전호흡의 방법 및 주의사항
3. 기공요법의 정의
4. 기공요법의 방법 및 주의사항
5. 참고문헌

본문내용

2. 단전호흡의 방법 및 주의사항
1) 단전호흡의 실제 적용방법
ㆍ준비동작: 편안하게 호흡을 받아들일 수 있도록 한다.
ㆍ말단부위에서 중심부위, 쉬운 동작에서 어려운 동작으로 한다.
ㆍ몸을 신전시키고 낮은 운동 강도로 체온을 상승시켜 자세를 바로 잡아주는 정체운동이다.
ㆍ호흡은 만물의 생성순서인 오행의 수(水)-화(火)-목(木)-금(金)-토(土)를 의미하는 자세와 순서로 구성되어 있다.
ㆍ호흡은 무게중심의 위치에 따라 호흡의 느낌이 달라지기 때문에 동적인 개념인 서서 하는 동작과 정적인 개념인 앉아서 하는 동작으로 나뉜다.
2) 기초 단전호흡 방법
① 먼저 반듯하게 누워 와공 자세를 취한다.
- 처음 단전호흡을 배울 때는 누워서 하는 와공(臥功) 자세에서 배우는 것이 좋다.(공은 단전을 자리 잡게 하고 축기가 잘되게 하는 자세)
- 온 몸이 모두 가볍게 바닥에 닿도록 눕는다.(베개는 베지 않는 것이 좋고, 바닥이 약간 딱딱한 곳이 좋다.)
- 누운 상태에서 양 엄지발가락을 서로 붙이고 손은 가볍게 단전에 올려놓는다.
- 온 몸을 이완하되 의식으로 항문을 조여 기(氣)가 새나가지 않도록 한다.
② 아랫배 단전만 오르락내리락 하며 단전호흡을 시작한다.
- 숨을 들이쉬면서 단전 부위를 부풀리고 숨을 내쉬면서 꺼뜨린다. (단전 부위만 힘을 가하는 것이 요령이며, 한 손은 단전에 얹고 다른 한 손은 윗배에 얹어 단전만 부풀어 오르는지 확인하는 것이 좋다.)
③ 의식은 항상 단전에 두고 호흡해야 한다.
④ 호흡의 비결은 '날숨'에 있다.
- 최대한 길게 날숨을 하고, 들이쉴 때는 온 우주를 들이쉰다고 생각하면서 깊이 들이쉰다. (처음 호흡을 할 때에는 몸과 마음을 비워내기 위해 7:3 정도로 날숨을 약간 길게 하되, 차츰 날숨과 들숨의 비율을 고르게 5:5가 되도록 조절한다.)
⑤ 주의사항
- 지식(止息-숨을 내쉬거나 들이쉰 상태에서 숨을 멈추는)은 기운을 정체시키고 몸에 무리를 주므로 하지 않는 것이 좋다.

참고 자료

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[국선도세계연맹] http://www.ksd21.com
[국선도 단전호흡] http://soback.kornet21.net/~jendori/
[김덕제 -정통 단전호흡 강좌] http://my.netian.com/~gold4546
[단전호흡은 이렇게 하세요] http://cafe.naver.com/ekswjs
[한국단전호흡수련회] http://www.handahn.co.kr
[기공 클리닉 센터] http://user.chollian.net/~asdfzxcv