대상자 운동 처방 / 운동과 건강 / 운동 적용 / case

목차

1. 운동적용 목적 및 대상자 선정 이유
2. 문헌고찰
3. 대상자 정보
4. 운동과정 적용(대상자 ①과②개별적으로 시행 )
5. 운동과정 평가
6. 운동적용 소감
7. 참고문헌

본문내용

1. 운동적용 목적 및 대상자 선정이유
‘운동보다 좋은 보약은 없다’ 라는 말이 있다. 이처럼 현대인에게 운동의 중요성은 강조되고 있다. 하지만 바쁜 삶 속에서 운동을 시행하기란 쉽지 않고, 자극적인 맛을 선호하는 우리는 성인병과 점점 가까워 지고 있는 실정이다. 이를 개선하기 위해서는 운동이 필수적으로 필요하다 생각하고 본 가정에서 운동과 식이습관 개선이 필요하다 생각되는 두 대상자를 선정했다.
먼저 대상자 ① 아버지는 평소 고혈압을 앓고 있으며 짜게먹는 식습관 밎 직장생활로 인해 외식 습관이 고착되어있고 최근 살이찐 것 같다는 대상자의 말을 토대로 운동과 식이습관 개선이 필요하다 생각하여 선정하였다.
다음으로 대상자 ② 동생은 전반적인 건강에 대한 불만족과 다이어트에 대한 잘못된 지식이 자리잡혀 있고 이번 기회로 다이어트 성공을 목표로 하는 의지를 보였기에 올바른 지식 습득의 기회와 목표 달성을 위해 선정하였다
두 대상자는 현대사회의 문제점을 고루 가지고 있다 생각했기에 선정하였고 본 운동적용을 통해 생활습관 개선 및 목표달성을 하고 전반적인 신체상태가 향상되는 결과를 얻을 수 있도록 할 것이다.

2. 문헌고찰
1. 조깅
- 정의
조깅은 일반적으로 시속 8km 정도의 속도로 달리는 것을 말한다. 운동 강도는 여유심박수의 60∼70% 수준으로 실시하는 것이 권장된다. 운동을 시작한 후 지방을 에너지원으로 사용하기까지는 약 20분 정도가 걸린다. 따라서 조깅 운동시간은 적어도 약 20분 이상 쉬지 말고 천천히 뛰어야 한다.

- 운동순서
1. 상체와 어깨에 힘을 빼고 가슴을 자연스럽게 편 자세를 유지한다.
2. 팔은 자연스럽게 다리운동과 리듬을 맞춰 흔든다.
3. 발뒤꿈치부터 착지를 시작하여 발바닥 전체로 몸을 지지하고, 마지막으로 엄지발가락으로 차고 나간다. 착지 시에는 무릎을 조금 굽혀야 충격을 흡수하고, 줄일 수 있다.
4. 조깅은 어느 정도 다리에 부담을 주기 때문에 부상으로 이어질 수 있다. 전신의 밸런스를 유지해야 힘의 손실이 적은 효율적인 러닝이 될 수 있다.

참고 자료

안의수 외(2015) : 삶의 질 향상을 위한 운동과 건강 제 2판 ( 현문사 )
네이버 건강백과 / 운동 , 피트니스
이채은 (2016) : 건강체력에 영향을 미치는 중학생의 기본생활습관, 여가만족 도, 생활만족도의 관계연구 ( 만족도 설문지 참고 )