비만환자운동처방

소개글

주제 : 비만환자운동처방

목차

1. 비만이란
1) 비만의 원인

2. 비만의 운동처방 및 방법
1) 운동 선택 요령
2) 유산소운동 요령
3) 무산소운동 요령
4) 근력강화운동 요령
5) 운동시간
6) 운동빈도
7) 운동강도

3. 외국과 국내 사례 비교

4. 개인 의견

5. 참고문헌

본문내용

1. 비만이란
자신에게 필요한 열량보다 더 많은 열량이 섭취되어 소비되지 않은 과잉의 에너지가 체내에 과다하게 축적된 상태를 비만이라고 한다. 따라서 비만이란 단지 체중이 많이 나간다는 의미라기 보다는 체내에 얼마나 많은 지방을 지니고 있는가에 달려있다. 비만 치료의 목표는 결국 체내의 지방을 줄이는 것이지만, 우리가 생명을 유지하기 위해서는 어느 정도의 지방은 필수적이다. 일반적으로 남자는 지방조직보다는 근육조직이 발달되더 있고 여자는 근육조직 보다는 지방조직이 훨씬 발달되어 있어 비만을 판정하는 기준도 다르다. 남자의 경우 체지방량이 체중의 14~17%이면 정상이고, 여자의 경우는 이보다 5% 정도가 높은 19~22% 정도의 체지방량이면 정상이라고 볼 수 있다. 비만이라고 하는 것은 체지방량이 범위를 벗어나 남자는 체중의 25% 이상, 여성은 30% 이상인 상태를 말한다. 또한 체지방은 나이를 먹어감에 따라서 증가하는데, 남자의 경우는 30대에서는 약 18%, 40대에서는 약 29%, 50대에서는 24%의 지방조직이 증가하고, 여자의 경우는 30대에서는 29%, 40대에서는 32%, 50대에서는 34%의 지방조직이 증가한다. 이것은 나이와 함께 운동량이 감소하고 신체가 필요로 하는 기초대사량과 에너지가 줄기 때문이다. 따라서 나이를 먹을 수록 활동량을 늘리고, 규칙적인 생활습관을 지켜나가야 비만을 예방할 수 있다.

1) 비만의 원인
비만의 원인은 개개인마다 주된 요인이 다를 뿐 아니라 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하므로 그 원인을 알아내고 그것을 해결하는 노력이 다이어트의 효과를 높이는 비결이다. 비만의 원인 중 가장 일반적인 것은 과식이다. 소비되는 칼로리의 양보다 음식물을 많이 섭취하게 되면 과식한 음식물이 지방으로 변해 우리 몸 속에 축적되고, 비만이 되는 것이다. 특히 평소에 많이 먹는 사람들의 경우 위가 늘어나서 많이 먹어도 포만감이 쉽게 오지 않기 때문에 비만을 초래하게 된다. 술도 열량이 높아 작은 양이라도 자주 마시다보면 배가 나오고 살이 찌게 된다.

참고 자료

신창식, 미인이 되는법, 건강신문사, 2001.
이명숙, 비만과 스포츠 영양, 성신여자대학교출판부, 2003.
심창섭 외, 건강과 운동처방, 광림북하우스, 2007.
김재구 외, 운동처방총론, 대경북스, 2009.
남재현, 다이어트 완전정복, 중앙생활사, 200