고지대운동의 위험성과 효과

소개글

고지대운동의 위험성과 효과(개인 생각 포함)

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 고지대 운동
1-1. 정의
1-2. 기간
1-3. 적정 고도
2. 고지대 운동의 장점
2-1. 심혈관 시스템의 적응
2-2. 최대산소섭취량의 증가
2-3. 유산소 수행능력의 향상
3. 고지대 운동의 단점
3-1. 고산증
3-2. 무산소운동의 역효과
3-3. 근력과 근지구력의 효과 미미
3-4. 일반화와 객관성의 결여
3-5. 효과 지속성의 결여

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론
현재 한국에서는 u-20 월드컵이 개최되고 있다. 한국의 경우는 현재 축구를 하기 위해 기온, 습도 등이 적절하기 때문에 u-20 월드컵이 개최되기 약 1주 정도 전에 각 나라의 국가대표들이 입국하여 한국의 환경에 신체적인 컨디션을 맞추는 시간을 가진다. 각 나라의 환경과는 다르기 때문에 미리 환경에 와서 신체가 적응할 시간을 주는 것이다. 그러나 환경이 평이한 환경이기 때문에 약 1주 정도의 시간만을 가지는 것이다. 그러나 축구시합이 일어나는 곳이 이란의 고산지대였을 때 한국은 약 2-3주 정도 전에 출국해서 이란의 고산지대에서 훈련을 하며 그 상황에 맞추었다. 외국에서 한국으로 들어와서 훈련을 하며 신체적 적응을 하는 것에는 약 1주 정도의 시간만 필요했음에도 불구하고 이란의 고산지대로 갈 때는 약 2-3주 정도의 시간을 필요로 했다. 그 이유는 고산지대라는 특성 때문이다. 고산지대는 사람들이 생활하는 평지보다 높은 지대이기 때문에 높이가 높아질수록 산소의 압력이 낮아지면 산소가 부족하게 된다. 그렇기 때문에 이러한 상황에서 적응하지 않고 축구시합을 한다면 경기를 기존의 컨디션대로 발휘하기가 어렵다. 특히, 축구시합은 많은 시간을 뛰어다니는 경기이기 때문에 산소를 필요로 하는 유산소 운동이기에 산소의 압력이 낮고 산소가 부족하다는 고산지대의 특성은 치명적으로 작용하게 된다. 그렇기에 미리 2-3주 정도의 시간을 통해서 고산지대에서 훈련하며 시합에 적합하게 적응하는 시간을 가진다. 이러한 특성을 활용하여 고산지대에서 하는 훈련은 운동선수들이 많이 활용한다. 시합 전에 미리 훈련을 하며 심폐기능을 향상시키는 등의 방법으로 운동을 실시하지만 평지와의 차이점으로 인해 장점과 단점이 분명하다. 그렇기 때문에 고지대에서 운동을 시행할 때는 이에 대해 명확하게 알고 시행해야 단점을 최소화하고 장점을 최소화하는 방안으로 운동을 시행할 수 있다. 그러므로 이번에는 고지대 운동에 대해서 살펴보고 고지대 운동의 효과성, 장점과 단점, 조심해야 할 점들에 대해서 살펴보려 한다.

참고 자료

지창진, 고지대 훈련이 국가대표 수영선수의 흡기근 및 경쟁력에 미치는 효과, 2014
운동학 학술지, 단기간 고지대 복합훈련이 고등학교 축구선수의 체력요인, 운동수행력 및 등속성 근기능에 미치는 영향, 2010