운동의 효과

목차

(1) 신체적 효과
➀ 근력
➁ 근지구력
➂ 유연성
➃ 체중 조절
➄ 심폐지구력
➅ 골밀도
➆ 당뇨병
➇ 콜레스테롤
➈ 암

(2) 심리적 효과
➀ 우울 감소
➁ 불안 감소
➂ 스트레스 완충
➃ 고양된 자존감

본문내용

신체적 효과는 운동의 효과의 가장 대표적인 것으로 볼 수 있겠다. 신체적 건강이란 근육 강도, 지구력, 유연성, 심장과 호흡기 건강 등으로 구성되는 복잡한 상태이며, 유기체적인 측면과 역동적인 측면에서 고려될 수 있다. 유기체적 건강은 신체의 타고난 특징을 말하며(예: 유전적 소인, 나이, 건강상의 제한점 등), 역동적인 건강은 이와 달리 다양한 신체적 활동을 통해 성취될 수 있는 것을 의미한다. 신체적 효과로는 근력, 근지구력, 유연성, 체중 조절, 심폐지구력, 골밀도, 여러 가지 질병의 예방으로 세분화하여 알아 볼 수 있다.

➀ 근력
근력이란? 근육 수축에 의하여 생기는 근육의 힘을 말한다. 근육의 일단을 자유롭게 하여 단축된 장력이 일정할 때 신체부위가 실제로 움직이는 동적인 상태에서의 근력을 등장성근력이라 하고, 고정된 물체에 힘을 가할 때처럼 신체부위의 이동 없이 정적인 상태에서의 근육의 힘을 등척성 근력이라 한다. 근력은 30세 정도 까지는 증가하는 경향이 있으나 중년기에는 약간 떨어지고 노년기에는 감소한다. 그러나 규칙적인 운동에 의하여 30~50% 정도까지 늘 수도 있고 노년기에 감소하는 양도 줄일 수 있다.
이러한 근력은 적당한 강도의 꾸준한 운동을 통해 강도를 키울 수 있다.

➁ 근지구력
작업이나 운동에 의한 근육에의 부하에 대하여, 어느 정도 근육이 지속적으로 대응할 수 있는가를 나타내는 능력을 근지구력이라 한다. 근력과 마찬가지로 꾸준한 운동을 통해 향상시킬 수 있으며 근력운동에 비해서는 약한 강도와 잦은 반복이라는 특징을 가진다.

➂ 유연성
유연성이란 관절 및 이를 에워싼 근육•인대에 의하여 움직여지는 관절운동의 가동성, 노동이나 운동, 스포츠에서 동작을 효율적이고 정확하게 수행하고 또한 불의의 사태에도 부상을 최소한으로 방지하는 역할을 하는 중요한 신체기능이다. 선천적으로 관절가동 범위가 작다든가, 근육이 위축하여 있을 경우에는 유연성이 뒤떨어지고 체조나 스트레칭에 의하여 향상된다.

참고 자료

[네이버 지식백과]운동: 종류와 효과 (심리학용어사전, 2014. 4., 한국심리학회)
[네이버 지식백과]비만 운동 가이드 (운동가이드)
[네이버 지식백과]당뇨병 운동 가이드 (운동가이드)
[네이버 지식백과]운동의 효과와 필요성 (운동가이드)
웰니스와 건강체력. 제3판. Alton L. Thygerson, Steven M. Thygerson