모성간호학 갱년기 팜플렛 교육자료

목차

1. 갱년기란?
2. 갱년기 증상
3. 갱년기 증상 자가 테스트
4. 갱년기여성의 식사 10계명
5. 갱년기에 좋은 운동

본문내용

◎갱년기란?
· 갱년기란 난소기능의 쇠퇴로 인하여, 생식기에서 비생식기로 이행하는 기간을 말합니다.
· 폐경이란 월경의 영구적인 중지와 난소의 기능의 상실 난소에서 여성호르몬이 분비되는 능력이 저하되는 것을 의미합니다.
· 폐경은 여성이면 누구나 경험하는 정상적이고 생리적인 노화 현상이며 질병이 아닙니다. 평균적으로 50세 전후에 폐경을 경험하게 됩니다. 이 기간에는 여성을 아름답게 만드는 에스트로겐 분비가 급격히 저하됩니다.
· 폐경기란 폐경 이후 시기를 의미하며, 갱년기란 좀 더 넓은 의미로 폐경 이행기와 폐경을 거쳐 폐경 후로 가는 시기를 의미합니다.

<중 략>

◎갱년기에 좋은 운동
1. 케겔 운동
긴장성 요실금 ,자궁하수 예방

방법
①다리는 골반 너비만큼 벌리고 양손은 골반 위에 댑니다.
②숨을 들이마시고 멈춘 뒤 질 주위를 10초 동안 당기는 느낌으로 수축합니다.
③숨을 천천히 내쉬면서 10-15초 동안 이완합니다.
④30-50회 반복합니다.

참고 자료

없음