스트레스에 대한 정서중심적 개입방법(점진적 근육이완법, 자율훈련법, 시각화)

목차

I. 점진적 근육이완법
II. 자율훈련법
III. 시각화

본문내용

많은 사람들은 자신의 통제를 벗어난 사건을 변화시키거나 조작하려 할 때 상당한 양의 신체적, 정서적 긴장을 갖게 된다. 예를 들어, 어떤 사람들은 운전을 할 때 배려하지 않는 사람들에 대해, 또 자신이 옳다고 생각하는 방식대로 운전하지 않는 사람들에 대해서 매우 스트레스를 받으며 화를 낸다. 그러나 자신이 스트레스 요인들을 통제할 수 없다고 해서 스트레스 요인들이 자신을 통제하도록 내버려 두어야한다는 의미는 아니다. 운전할 때 빠르고 위험하게 추월해가는 차를 보면 화가 난다. 그렇다고 그 운전자가 자신의 정서적 상태를 결정하도록, 자신의 하루를 망치도록, 두통을 가져 오도록 놔둘 것인가? 스트레스 요인들을 통제할 수 없다고 생각된다면 자신의 스트레스 반응을 통제하는 방법을 배우면 된다. 통제할 수 없는 스트레스 요인이 타인의 행동일 때 자신의 정서적 ․ 생리적 반응을 통제하는 방법을 배운다고 해서 자신이 그런 불쾌한 행동에 동의한다든가, 용서한다는 것을 의미하는 것은 아니다. 이런 방법을 배우는 것은 자신의 정서적인 반응과 생리적인 반응을 통제하기 위해서이다. 이런 방법들은 스트레스에 대한 정서중심적 관리개입이라 불린다. 정서중심적 관리개입은 자신이 통제할 수 없는 타인의 행동에 대해 불안해지거나 화가 났을 때 매우 유용하다. 이 접근법은 크게 이완접근에 초점을 두고 있으며, 여기에는 체계적 근육이완법, 자율훈련법, 시각화 등 세 가지의 개입방법들이 포함되어 있다. 이 개입방법들은 스트레스와 연관된 정서적 각성을 경감시켜준다고 여러 연구에서 보고하고 있다.

I. 점진적 근육이완법
일상생활에서의 지속적인 스트레스로 인해 정신적, 신체적 긴장감이 고조되면 근육 긴장, 두통, 소화기 장애 등이 생기게 되는데 이를 해결하기 위해 좋은 대안 중의 하나는 마음의 긴장을 해소하는 이완훈련이다. 많은 증거들은 체계적 이완훈련이 정서적 동요를 누그러뜨리고 문제가 될 만한 심리적 자극을 감소시킬 수 있음을 제안한다. 한 연구에서는 이완훈련이 면역능력도 향상시킬 수 있음을 밝혀냈다.

참고 자료

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