웨이트트레이닝과 운동

목차

1. 웨이트 트레이닝의 정의

2. 웨이트 트레이닝 원리

3. 웨이트 트레이닝 종류

4. 웨이트 트레이닝 방법 및 효과
1) 전신(whole body)
2) 다리(Legs)
3) 가슴(chest)
4) 등(back)
5) 어깨(shoulders)
6) 팔(arms)
7) 복부(abdomen)

본문내용

▷웨이트 트레이닝의 정의 : 근육에 지속적인 저항과 부항을 주는 아령이나 역기와 같은 기구를 사용한 중량운동을 통해, 근유발달과 근력향상 및 몸을 아름답게 가꾸는 운동이다.

▷웨이트 트레이닝 원리
과부하의 원리
- 근육이 현재 할 수 있는 능력보다 더 많은 작업을 수행할 수 있는 것을 과부하라고 한다. 과부하의 효과는 주어진 무게에서 같은 반복 횟수의 더 많은 세트를 수행하거나, 세트당 같은 반복 횟수를 수행하더라도 약간 더 무거운 부하를 줌으로써 달성되어질 수 있다.
휴식의 원리
- 근군의 충분한 휴식은 근력과 근육의 크기를 얻는데 필수적이며 수업시간 사이의 시간의 길이를 언급하지 않는 트레이닝 기간에 적절한 휴식을 기억하는 것이 중요하다. 이 기간 동안 트레이닝의 결과로 신체의 적응 양상이 두렷하게 회복되고 근육의 크기와 근력이 향상되도록 이끈다.
특이성의 원리
- 특별한 활동이나 일에서 자신의 능력을 향상시키는데 적응하도록 하는 형태로 가는 것을 특이성의 원리라 한다. 근육의 크기나 근력의 향상을 가져오는 근군의 특이성, 여러 스포츠에서 필수적인 스피드의 특이성, 단축성과 신장성 근육활동의 형태인 근육활동의 특이성으로 나눌 수 있다.
다양성의 원리
- 신체적응을 지속적으로 유지하고 장기간 트레이닝 시 고원현상을 피하고자 하는 것이 중요한 점이다. 다양성의 목적으로는 회복 시 근력, 파워, 근육의 크기 그리고 경기력을 최적으로 획득하기 위한 결과로써 근육과 신체 적응 지속적으로 대비하기 위하여 트레이닝 자극에 변화를 주는 것이다.
디트레이닝의 원리
- 일반적으로 트레이닝이 중단되었을 때 감소현상이 시작 된다. 감소된 트레이닝 기간 중에서 조차 주당 한 두 번의 웨이트 트레이닝이 수행되어져야 한다. 만약 감소된 트레이닝 기간에서처럼 같은 강도로 수행된다면 최소한 8주 동안은 근력이 유지된다.
개별화의 원리
-최상의 결과를 얻기 위해서 목적과 요구사항에 부합 되도록 개인의 체력과 허약, 그리고 부상 경력 등을 고려해야 한다.

참고 자료

http://blog.daum.net/twill7
체력육성을 위한 퍼펙트 웨이트 트레이닝/임완기 외 5명/도서출판 홍경
굿타임 트레이닝/철규 외 2명/도서출판 홍경