밸런스 트레이닝

목차

1.정의
2.종류

본문내용

밸런스의 기본적 정의 : 신체가 선형 또는 각 운동을 의미하는 것이 아닌 평형 상태이며 정지되어 있을 때를 말하는 것, 균형 유지 능력과 자세를 제어하는 것

밸런스 트레이닝의 종류 : 돔볼을 이용한 스쿼트 혹은 런지, 푸쉬업, 플랭크
(1) 돔볼을 이용한 스쿼트 : 불균형한 지면에서 자신의 몸을 이용한 근력운동을 진행할 때 균형을 잡기 위해 좌우 근육을 동일하게 활성화시켜 틀어진 몸을 바로잡는데 효과적입니다. 동시에 온몸의 지지기능을 향상시켜 약해진 internal muscle을 강화시키고 약해진 코어근육 또한 강화키시는데 도움이 된다.

(2) 런지 : 대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동이다. 자신의 체중을 이용해 실시하더라도 충분한 자극을 느낄 수 있지만, 더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용하여 천천히 운동하는 것이 좋다.

참고 자료

http://www.knnews.co.kr/news/articleView.php?idxno=1267912 - 뉴스기사
https://blog.naver.com/hotaiji?Redirect=Log&logNo=221414440573 - 탐스 퍼스널 트레이닝
https://blog.naver.com/a_top12/221190016162 - 근 손실 방지위원회
https://blog.naver.com/saramdn2/221520936973 - 사람 휘트니스
https://blog.naver.com/turning19/221706834640 - 터닝 포인트짐
https://blog.naver.com/ballydesign/220289062380 - 스포츠클럽 필립