자신이 원하는 운동종목을 선택하여 주별 운동목표를 설정하여 6주간의 운동목표를 설정하고 효과에 대해

소개글

트레이닝론
주제: 자신이 원하는 운동종목을 선택하여 주별 운동목표를 설정하여 6주간의 운동목표를 설정하고 효과에 대해 논하시오

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 운동법의 선정
2. 주별 운동 목표 설정
1) 1주 목표
2) 2주 목표
3) 3주 목표
4) 4주 목표
5) 5주 목표
6) 6주 목표
3. 운동효과에 대한 설명

Ⅲ. 결론

본문내용

Ⅰ. 서론

운동의 목표 설정은 운동 종목에 따라 방법과 내용이 달라지며, 그 결과 또한 서로 다르게 나타날 수 있다. 운동을 계획하고 있거나 이미 운동선수인 사람이라도 자신의 근육량, 체력, 운동 동기 등을 체계적으로 구성해 명확한 목표를 세울 수 있어야 한다. 이는 운동의 종목에 따라서 내용과 얻어지는 성취의 결과물이 달라질 수 있기 때문이다. 운동의 목표는 자신의 건강 수준에 관한 정확한 진단과 운동에 대한 개인적 필요성, 욕구 등을 근거로 설정될 수 있어야 한다. 이는 규칙저인 운동 습관을 지속하게 하고 운동에 대한 동기를 제공한다는 측면에 있어서도 중요한 것이다. 운동 목표를 설정할 때에는 본인이 실현 가능하지 않을 것 같은 어려운 목표를 설정하는 것도 정답이 될 수 있다. 또한, 장기 목표가 아닌 주별 목표를 세워 나가며 목표별로 성취 여부를 정확하게 판단해 나가는 것도 필수적이라 할 수 있다. 운동의 목표는 자신에게 적합한 신체 활동이나 역량을 증진해 나가기 위함이라 할 수 있다. 따라서 자신이 운동을 하는 목표가 전략화 되어야만 운동의 목표 달성에 있어서도 시너지 효과를 발휘해 나갈 수 있다. 그렇다면 아래에서는 운동 목표 설정의 중요성에 대해 탐구하기 위해 본인이 선정한 운동종목을 간략히 소개하고, 주별 운동 목표를 설정하여 목표별로 성취 여부를 판단해 나가는 방법을 체계화하여 상술하려 한다.

Ⅱ. 본론

1. 운동법의 선정

본인은 운동종목으로 유산소 운동 중 하나인 ‘자전거 타기’를 선정하기로 한다. 유산소 운동법 중에서도 최고의 수단으로 각광받고 있는 자전거 타기(스피닝)은 건강과 근력을 동시에 유지해주는 효과적 운동방법이다. 주로 하체 근육을 다루기 때문에 하체 근력과 심폐지구력을 향상시킬 수 있는 운동 중 하나이다. 근력량 증진 운동으로는 스쿼트, 풀업, 레그 레이즈, 브리즈 등이 있으며 하루 2~4세트를 무리하게 하지 않는다면 근력량을 단기간 효율적으로 상승시킬 수 있다.

참고 자료

이명숙 저, 비만과스포츠영양, 성신여자대학교출판부, 2003.09.20.
김재구 저, 운동처방총론, 대경북스, 2009.03.15.
위드인뉴스, 효과적인 유산소 운동 3가지, 2019.05.12