[육상] 마라톤 훈련방법

목차

초보자 훈련방법
중급자 훈련방법

본문내용

초보자 훈련법

1. 달리기 운동 요령
달리기는 걷기와 마찬가지로 인간의 기본적인 동작 중의 하나이며 모든 운동의 기본이 된다. 체력 증진을 위한 달리기는 결코 괴로운 신체 운동이 아니다. 달리기가 다른 운동보다 좋은 점은 다음과 같다.
① 심폐 지고력을 향상시킬 수 있는 간단하면서 가장 효과적인 방법이다.
② 부드럽고 꾸준한 운동 형태로 장시간 심장에 자극을 줄 수 있다.
③ 달리는 사람의 연령과 적정 수준에 맞게 운동량을 조절할 수 있다.
④ 특별한 기구나 장비가 필요하지 않다.
⑤ 많은 시간과 특별한 기술을 필요로 하지 않는다.

2. 복장과 신발
① 달리기를 할 때에는 반드시 운동화를 신어야 한다. 바닥이 두텁고 넓은 것이 좋다.
시중에서 판매하는 조깅 화라면 적당하다.
② 달리기를 할 때에는 몸에서 열이 많이 발생하기 때문에 평상시보다 옷을 조금 얇게 입는 것이 좋다.
겨울에는 손가락과 귀가 동상에 걸리지 않도록 장갑과 귀를 감싸는 모자를 착용해야 한다.

3. 유의점
① 처음부터 무리한 달리기를 해서는 안 된다. 자신의 능력을 정확히 판단하여 시작한다.
② 처음 달리기를 시작하면 몇 주 동안 다리 근육과 무릎, 발목에 통증이 올 수 있으나 심하지 않게
계속한다면 곧 통증이 없어진다.
③ 다리의 특정 부위가 지속적으로 아프다거나 달리기를 할 때 다쳤다면 달리기를 중단하고 적절한
치료를 받는다.
④ 심장병 환자는 차가운 공기를 마시면 가슴에 통증을 느낄 수 있으므로 추운 겨울에는 달리는
것을 피한다.

참고 자료

없음