트레이닝 프로그램의 작성

소개글

"트레이닝 프로그램의 작성"에 대한 내용입니다.

목차

1. 연중 트레이닝
2. 다양한 스포츠 종목의 트레이닝 프로그램 작성 (골프, 테니스, 축구)

본문내용

연중 트레이닝

Off – Season 트레이닝
목적 - 체력 유지 및 근 파워 손실 예방
방법 - 근력 및 유산소 운동 (높지 않은 강도)
빈도 - 주 3회 정도의 트레이닝
효과 – 근육계 및 호흡계 능력 유지 및 증진

Pre – Season 트레이닝
시기 – 시즌 시작 8~10주 전
방법 – 근육 트레이닝 및 스피드 트레이닝
목적 – 1. 근육 크기 증가->산소 저장 능력 증가
2. 백근(Type Ⅱa) 산소 능력 향상->무산소 역치 증가(최대 능력의 80%)->스피드 증가

Season 직전 트레이닝
방법 – 트레이닝 강도 점진적 증가
목적 – 강도 높은 트레이닝으로 단기적 에너지 원료 (ATP) 저장 증가 -> 신경 근육의 협응성 향상 -> 스피드 및 근 파워 증가 (시즌 중 몸상태 최고로 만듦)

시즌 동안의 트레이닝
방법 – 부족한 부분 트레이닝
강도 – 너무 지나치지 않게 조절
빈도 – 일주일에 1~2 회

트레이닝 프로그램 작성
골프 : 요구되는 근육 능력은 낮고, 낮은 에너지 능력

참고 자료

없음