A+받음, 척추에 좋은 요가 운동법

소개글

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목차

1. 허리 비틀기
2. 테이블·소·고양이 자세
3. 악어 자세
4. 코브라 자세
5. 활 자세
6. 브릿지 자세 (= 엉덩이 들어올리기 자세)
7. 굴렁쇠 자세 (=구르기 자세)

본문내용

1. 허리 비틀기
- 허리 비틀기 자세는 탄력 있고 건강한 허리를 만드는 동작이다.
- 어깨와 허리를 비틀어서 복부 내장기관을 자극시키며 혈액순환도 원활히 한다.

① 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 왼쪽 다리를 구부려서 오른쪽 무릎 옆에 두고, 오른쪽 다리는 접어서 왼쪽 엉덩이 옆에 놓는다.

② 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 안쪽으로 밀며 오른손으로 왼쪽 엉덩이를 감싸고, 왼손은 사선으로 뒤로 쭉 뻗는다.

<중 략>

2. 테이블·소·고양이 자세
- 척추와 배의 긴장 이완, 척추의 s자 골곡 유지에 도움이 된다.
- 척추의 탄력과 유연성 강화, 복부 장기를 마사지해주는 효과가 있다.
- 가슴과 목, 어깨의 유연성을 강화한다.

① 손바닥, 무릎, 발등을 바닥에 대고 테이블 자세를 취한다. (단, 손바닥, 무릎, 발등의 면이 바닥에 완전히 닿도록 한다.)

② 숨을 크게 들이쉬며 복부를 아래쪽으로 끌어당기는 느낌으로 허리를 내린다. (단, 시선은 사선 위를 바라본다.)

참고 자료

네이버 지식백과