근비대를 위한 웨이트 트레이닝 중량설정방법

목차

1. 1 RM 을 간접적으로 측정하는 방법
2. 간접측정방법
3. 이에 따른 무게설정방법 (운동의 반복회수를 포함시켜 서술)

본문내용

1rm은 한 번에 들어올릴 수 있는 최대 중량이다. 1rm이 중요한 이유는 1rm을 알면 운동 목적을 위해 세트 간 무게를 설정하고 보다 체계적이고 효율적으로 훈련할 수 있기 때문이다. 인간은 기계가 아니기 때문에 연료 주입만으로는 계속 일할 수 없다. 제한된 에너지로 제한된 시간 내에 최대의 효과를 얻을 수 있는 훈련 방법을 선택해야 하며, 그러기 위해서는 하루의 운동을 설정하기 전에 자신의 최대 근력 수준을 알아야 한다.
이러한 1rm 측정에는 직·간접적인 측정법이 있으며, 직접 측정 방법은 적절한 무게(몸 무게의 2분의 1, 체중의 2분의 1)부터 시작하여 서서히 무게를 늘려 한 번 들어올릴 수 있는 최대 무게를 찾아내는 것이다.
그러나 이 직접측정법은 정확한 측정이 가능하다는 장점이 있으나, 정기적인 운동을 통해 단련되지 않은 초심자의 경우 근육조직이 과부하될 위험이 있으며,......<중 략>

참고 자료

없음