벤치프레스

소개글

"벤치프레스"에 대한 내용입니다.

목차

1. 벤치 프레스란 무엇인가?
2. 벤치 프레스 종류
3. 벤치 프레스 그립 종류
4. 그립 과 손목의 각도
5. 중량 증가가 쉽지 않은 이유
6. 벤치 프레스 주의 사항

본문내용

1. 벤치 프레스란 무엇인가?
→ 벤치에 등을 대고 누워 벤치바를 가슴높이까지 내려 이완시키고 팔꿈치를 펴 벤치바를 올려 대흉근을 수축시키는 운동입니다. 스쿼트, 데드리프트와 함께 웨이트 트레이닝의 'Big 3'로 불리는 대표적인 근력 운동 중 하나이다.

2. 벤치 프레스 종류
· 플렛 벤치 프레스 : 양손은 어깨너비보다 넓게 벌려 잡고 바벨은 BP 지점의 수직으로 이완과 수축을 반복합니다. 엉덩이는 항상 붙이며 허리를 약간 띄워 아치 형태를 이룹니다. 이 때 중요한 것은 이때 견갑골은 최대한 떨어지지 않게 고정을 시켜준 후 아치 형태를 만들어줍니다.

· 인클라인 벤치 프레스 : 플렛 벤치 프레스와 다르게 약간 세워진 벤치에서 실시합니다.
바벨은 쇄골 아래쪽과 수직이 되어 천천히 흉근이 늘어지게 바벨을 천천히 이완시켜줍니다. 이 때 중요한 것은 수축 시 이두근을 가슴 옆쪽에 붙인다는 생각으로 밀어줍니다.

참고 자료

없음