명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일이상 수행하고 그 경험을 기술하시오

소개글

심리학개론
주제: 명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일이상 수행하고 그 경험을 기술하시오
참고문헌: 명상에 답이 있다 -장현갑 담앤북스
취지-오늘날 명상은 과학으로 받아들이고 있고
심신건강에 중요한 방법으로 인식하고 있다
명상에 대한 올바른 이해와 심신 건강을 위한 방법을 습득하는데 도움을 주고자 한다.

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 명상의 과학적 근거
2. 마음챙김 명상법 3가지 및 수행 경험
1) 마음 챙김 명상이란?
2) 마음챙김 명상법1 – 건포도 훈련
3) 마음챙김 명상법2 – 보디스캔 훈련
4) 마음챙김 명상법3 – 정좌 명상

Ⅲ. 결론

본문내용

Ⅰ. 서론
최근 들어 사람들의 정신 건강 문제는 사회적 차원에서의 문제로 그 인식이 확산되고 있는 시점이다. 개인적인 책임으로 치부 되었던 정신적 문제는 개인적 측면을 넘어서서 범죄 등과 같은 사회 문제의 형태로 나타나고 있기 때문에 정신건강에 대한 관심과 중요성이 부각되고 있다. 이러한 개인의 정신건강을 증진시키기 위한 방법 중 하나는 명상이다. 이에 따라 명상의 유용성은 수많은 연구들로부터 그 효과가 입증되고 있다. 정신건강에서 활용되는 명상이란 마음을 고요하게 안정시키고, 보다 높은 경지의 수준에서 심신을 안정시키며 이를 통해 스트레스를 조절할 수 있는 것이다.
본론에서는 이러한 명상의 과학적인 근거에 대해 알아보고, 마음챙김 명상에서 제시하는 3가지 훈련법을 소개하여 각각 3일 이상 수행 한 뒤 느낀 점에 대해 생각해보는 시간을 가질 것이다.

Ⅱ. 본론
1. 명상의 과학적 근거
명상은 최근 뇌파를 활용한 영상장비를 이용한 연구들에서 과학적 효과성을 입증하고 있다. 수많은 연구들의 결과들을 요약하자면 명상은 뇌의 기능에 긍정적인 영향을 미친다는 것이다. 먼저, 명상에 대한 초기 연구에서는 EEG를 이용하여 뇌의 활동들을 측정하였는데, 명상 수련은 알파파를 증가시키고, 각성과 수면 상태에서 나타나는 세타파 또한 증가시키는 것으로 나타났다. 여기서 알파파 및 세타파는 인간의 인지적인 활동을 감소시키고, 이완되어 있는 상태에서 안정감과 행복감을 높이는 것과 관련성이 있다. 특히 명상을 하는 동안 세타파가 증가하는 것은 자신에 대한 통찰과 창의적인 사고 과정과 연관성이 있으며 수많은 연구들에서 이러한 뇌파와 명상과의 연관성이 입증되었다.
두 번째로, 명상은 뇌가소성과 연관성이 있다. 뇌는 호르몬계와 신경계를 통하여 인간의 신체와 정신을 통제하고 조절하는 몸의 중추 기관이다. 여기서 뇌 가소성이란 뇌에 존재하는 신경 회로망이 개인의 학습이나 경험을 통해 지속적으로 변화한다는 것을 의미한다.

참고 자료

장현갑. (2013). 명상에 답이 있다. 담앤북스.
장현갑.(2010). 마음챙김 명상에 바탕을 둔 스트레스 완화(Mindfulness Based Stress Reduction; MBSR)란 무엇이며, 어떻게 수행해야하는가?(학술대회지). 한국불교상담학회 학술대회지.
김완석. (2016). 과학명상. 커뮤니케이션북스.