고령자트레이닝

소개글

"고령자트레이닝"에 대한 내용입니다.

목차

1. 고령자 트레이닝 이란
2. 고령자 트레이닝 종류
3. 고령자를 대상으로 트레이닝 할 시 주의할 점

본문내용

1. 고령자 트레이닝 이란

→ 만 65세 이상을 기준으로 어르신 분들을 위한 맞춤형 트레이닝을 실시하는 걸 말합니다. 여러가지 질환, 환경, 연세 등 개인차를 고려한 맞춤형 트레이닝을 실시해서 건강 유지 하는 것을 목적으로 합니다.

2. 고령자 트레이닝 종류

· 윌 플랭크 : 이 운동은 디스크나 협착증처럼 허리에 문제가 있는 분들이 허리의 정상적인 가동능력을 회복하려할 때 하는 운동입니다.

동작 실시 : 처음에는 벽에 기대어 선 채로 배에 힘을 줍니다. → 그 상태로 10초간 버티는 훈련을 합니다. → 그 자세가 익숙해지면 배에 힘을 준 상태를 유지하며 트위스트를 실시합니다.

● 주의사항 : 처음 단계에서는 허리가 안 아픈 골반 각도를 찾는게 중요하고 통증이 없는 범위 내에서 실시해야 합니다. 그리고 근력을 단련하는 운동이 아닌 코어에 힘을 주며 허리를 움직이는 안정적인 패턴을 연습하는 것 입니다.

참고 자료

없음