7주차 운동과 수분

목차

1. 운동과 수분 (1)
1) 수분의 중요성
2) 수분의 기능
3) 수분 균형에 영향을 미치는 요인

2. 운동과 수분 (2)
1) 운동 전 수분 섭취
2) 운동 중 수분 섭취
3) 운동 후 수분 섭취

3. 운동과 수분 (3)
1) 체내 수분 평가 방법
2) 탈수가 훈련, 경기력, 건강에 미치는 영향

본문내용

학습목표
01 수분의 중요성에 대해 이해하고 이를 설명할 수 있다.
02 수분의 기능에 대해 이해하고 이를 설명할 수 있다.
03 수분 균형에 영향을 미치는 요인을 이해하고 이를 설명할 수 있다.

1. 수분의 중요성 (1)
수분은 인체에서 가장 중요한 영양소
▪ 수분은 체중의 약 60%를 차지
- 나이와 신체조성에 따라 45-75%의 범위에 있음
▪ 수분의 양은 나이, 성별, 신체조성, 체격에 따라 달라짐
▪ 수분의 양은 수분 섭취와 수분 손실 사이의 균형에 의해 결정됨
▪ 규칙적이고 충분한 수분 섭취는 건강과 신체적 능력을 유지하기 위해 필수적임

수분과 인체의 항상성
▪ 항상성(homeostasis)?
- 인간 생존의 근본적 원리
- Homeo는 ‘같음’, stasis는 ‘유지한다’를 의미함
- 생존하기 위해, 인체는 ‘같음을 유지하는’ 자신의 능력을 위협하는 변화에 반응할 수 있어야 함
- 인체의 수분 손실도 항상성과 관련한 변화 중 하나임
- 수분 손실: 호흡, 피부, 땀, 배설(주로 소변)

참고 자료

이명천 외, 스포츠영양학 2판, 라이프사이언스, 2012, p. 170-191
장경태, 이정숙, 핵심 스포츠영양학, 라이프사이언스, 2017, p. 124-145