11주차 근력과 지구력 향상을 위한 영양

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1. 근력 향상을 위한 영양학적 기초 (1)

❖ 근력 향상은 운동선수의 수행력에 중요함

훈련 프로그램과 함께 충분한 영양 섭취를 동반해야 함
- 칼로리 섭취 증가
- 단백질 섭취
- 탄수화물 섭취
- 지방 섭취
- 수분 섭취

❖ 근력 향상을 위해서는?

식사 횟수의 증가
- 1일 세 끼의 식사만으로 근육의 성장을 기대할 수 없음
- 식사 횟수를 증가시켜야 함
- 영양분의 흡수 촉진
- 아미노산, 비타민, 미네랄 등을 완전히 활용할 수 있음
- 테스토스테론과 인슐린 농도 상승
- 스트레스 호르몬 농도 감소

참고 자료

한국운동영양학회, 운동영양학, 한미의학, 2013, p. 183-201

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