임산부운동

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유산소 운동 - 공통
- 시간: 30분 이내
- 빈도: 주5~7일
- 강도: VO2R의 40~60% (자각 인지도 사용 권장)

1단계 : ~3개월
- 임신 초기에는 태반이 안정되지 않아 유산의 위험이 큼.
- 호흡 및 안정적인 운동
- 8~10초(회), 3번 반복

2단계 : 4개월~6개월
- 배가 나오고 체중이 늘면서 허리와 하체에 부담이 감.
- 골반 및 하체 강화 운동,허리 통증 완화 및 유연성 운동
- 5~8초(회), 3번 반복

참고 자료

없음

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