운동 프로그램 세우기 (14일) - 실기수업 과제

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목차

1. 운동 종류와 효과, 방법
2. 운동프로그램

본문내용

1. 운동 종류와 효과, 방법
① 준비운동, 스트레칭
◦ 효과
- 다음에 하려는 주 운동의 효과를 충분히 올릴 수 있는 심신의 상태를 만드는 것이다.
◦ 방법
- 천천히 달리거나 전신적 운동으로 호흡 순환 기능을 높이면서 주요한 근육의 신전운동이나 관절의 유연운동을 하고 주 운동과 관련이 깊은 기능의 예비적인 운동을 해서 주 운동에 대비한다.
② 스쿼트
◦ 효과
- 하반신의 대퇴사두근과 하퇴삼두근, 대둔근, 중전근 등의 근육을 성장시키는 운동으로, 하체의 근육량 증가에 커다란 효과가 있다. 또한 등의 하부도 같이 강화시켜 상, 하체 모두를 발달시킬 수 있다.
◦ 방법
- 바벨을 이용한 스쿼트는 어깨 너비로 선다. 그 후 바벨을 어깨너비보다 넓게 잡는다. 바벨을 들어 머리 뒤의 승모근에 위치시킨 후, 시선은 정면을 향하며 내려온다. 허리는 항상 곧게 펴고, 척추의 곡선을 그대로 유지도록 한다. 무릎이 직각이 될 때까지 내려오며, 중심이 흔들리지 않도록 일자로 내려온다. 올라올 때는 허벅지에 힘을 주면서 일어선다. 앉았다 일어설 때, 모두 무릎이 바깥쪽이나 안쪽으로 향하지 않도록 주의한다.

참고 자료

네이버 지식백과, 구글링