각성,불안의 조절과 수행향상을 위한 인지전략

소개글

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목차

1. 적정수준의 각성

2. 각성의 완화 전략
1)심호흡
2)점진적 이완기법
(1)적극적 이완기법
(2)소극적 이완기법
3)자율훈련
4)명상
5)바이오피드백

3. 각성의 촉진 전략

4. 수행향상 전략
1)심상
2)목표설정
3)자화
(1)자화의 활용
(2)자화의 수정

본문내용

1 적정수준의 각성

Martens(1987)는 각성과 수행의 관계를 나타내는 역U 곡선 상에 개인에게 최대의 수행을 가져오게 하는 일정한 수준의 각성을 정하기보다는 최대의 수행을 가져올 수 있는 각성의 범위를 제시하였다.
에너지를 최대로 활용할 수 있는 각성의 범위를 ‘최적의 활력대’ 라고 한다.

몰입상태란?
- 노력이 없이 주의가 집중되고 힘들이지 않고 모든 것이 자신의 의도대로 완벽하게 진행되는 상태이다.

- 근심과 걱정이 없고 신체와 정신이 일체가 되어 저절로 조절되는 유쾌하고 즐거운 상태이다.

Csikszentmihalyi(1975)는 몰입은 스트레스와 자신의 능력과의 균형에 대한 지각에서 경험되기 때문에 경기 상황에서 선수들은 상대선수와 자신의 능력이 비슷할 때 보다 쉽게 몰입을 경험한다고 말하고 있다.

참고 자료

없음