체력트레이닝 기말보고서

소개글

체력트레이닝 기말보고서는 대략 이 정도 정성으로 쓰면 최고점수를 받습니다.

목차

Ⅰ. 목표 체중과 운동 계획
Ⅱ. 운동일지 분석
Ⅲ. 1RM과 인바디 검사 결과의 변화 분석
Ⅳ. 결론

본문내용

학기가 시작할 무렵인 지난 3월 10일에 측정한 인바디 검사 결과, 체중 69.2kg, 골격근량 36.4kg, 체지방량 6kg이 나왔다. 체지방량은 표준 이하가 나왔으므로, 체지방량에 개의치않고 학기말까지 체중 75kg, 골격근량 40kg를 달성하는 것을 목표로 삼았다. 그러나 중간보고서를 제출할 당시, 체질과 식단을 고려하였을 때 목표를 좀 과도하게 설정했다는 사실을 깨닫고, 목표를 체중 72kg, 골격근량 39kg로 수정하였다. 대사증후군 검사 결과 콜레스트롤 수치가 좋지 않게 나온 상태에서 고칼로리 식단을 계속해서 고수하기 힘들었고, 탄수화물과 단백질 위주의 건강식(닭가슴살 등)을 시작하기에는 금전적인 부담이 컸다.
무엇보다 중간고사 이후에 본격적으로 주짓수 수련을 시작한 후에는 1RM 위주의 근력보다 근지구력과 페활량의 중요성을 절실히 통감했다. 체중, 골격근량 목표를 달성하기 위한 무산소운동 이외에 유산소운동을 본격적으로 시작하게 된 계기였다. 최대심박수가 196이므로, 개인 유산소운동시 80%의 운동강도를 달성하기 위하여 약 164의 운동 후 심박수를 목표로 했다. 구

참고 자료

없음