우울증 극복방법 총정리 우울증효과 운동식습관

목차

1. 우울증을 극복하는 방법 파트 1
2. 우울증 극복 생활습관 파트 2
3. 우울증 극복 방법 파트 3
4. 우울증 극복 방법 파트 4
5. 우울증 극복 방법 파트 5
6. 우울증 극복 방법 파트 6

본문내용

우울증을 극복하는 방법 파트 1

1. 운동을 한다

= 운동을 하면 엔도르핀 호르몬이 방출되며 , 기분을 조절하는 뇌 신경전달물질인 노르에피네프린 , 세로토닌 등의 변화를 가져와 우울증을 완화시켜주는 데 도움이 된다

일주일에 3~5번 정도 20~30분 가량의 운동

2. 햇볕을 쬔다

= 햇볕을 쬐면 우리 몸에서 기분을 좋게 하는 호르몬인 세로토닌이 분비되어 우울증을 예방해 주고 우울증을 치료하는 데에도 도움이 된다

3. 일기를 쓴다

= 부정적인 생각이 자주 드는 사람은 기분 일기를 써보는 것도 좋다. 감정의 응어리들로 인해 우울증이 심해지는 것을 예방할 수 있다

일주일에 1회 정도 자신의 감정에 대해 왜 그런 기분을 갖게 되었는 지 , 어떻게 대처하는 것이 좋았을 지를 일기에 쓴다

생활 속에서 감사한 일이나 타인의 배울 점을 적어보도록 한다

4. 독서를 한다

= 독서를 통해 저자의 생각이 독자의 전신적 또는 심리적 질병의 치료에 긍정적인 영향을 준다

힐링도서 , 등장인물의 극복기가 담긴 문학작품이 좋다

5. 근육을 이완한다

= 이완 요법은 근육 이완을 통해 자잘한 스트레스 및 불안 장애 등을 치료하는 데 효과적이다

명상을 하는 것도 우울증 완화에 도움을 준다

힘을 20~30초간 주었다가 힘을 주는 동작을 반복한다

6. 향기를 맡는다

= 아로마 요법의 과학적 효과는 여러 논문에서 입증된 바 있다.

참고 자료

없음