트레이닝 방법론을 토대로 개인별 운동프로그램

소개글

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목차

Ⅰ. 걷기 운동 프로그램
Ⅱ. 날씬한 다리 라인을 만드는 세 가지 걷기
Ⅲ. 30분 요가로 튼튼한 심장 만들기
Ⅳ. 어깨 통증, 어깨 결림, 어깨 스트레칭 하기

본문내용

Ⅰ. 걷기 운동 프로그램

비만의 원인은 유전에 따른 선천적인 요인이 30% 정도, 생활습관이나 식습관, 운동 부족 등의 후천적인 요인이 70%에 달한다. 비만은 외관상 보기에도 좋지 않지만 무엇보다 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 퇴행성관절염, 불임, 심폐 기능 장애 등 여러 질병의 큰 원인이 되므로 더욱 위험하다. 또 심리적으로 자신감을 잃게 하므로 정신 건강에도 좋지 않다. 몸과 마음이 다 건강하기 위해 비만은 반드시 해결해야 하는 숙제인 것이다.
걷기 운동은 다이어트에 가장 효과적인 유산소 운동으로 단적으로 말하면, 걷는 것 자체가 곧 다이어트 워킹이 되는 것이다. 걷기는 달리기를 비롯한 기타 유산소 운동에 비해 효과적으로 지방을 연소시키고 근육을 키워 주기 때문에 걷기를 끝낸 한참 뒤까지 우리 몸은 칼로리를 연소시킨다. 뿐만 아니라 체중이 줄고 난 뒤에도 규칙적으로 걷기 운동을 하면 요요 현상이 확실하게 예방된다. 걷기 운동은 날씬하고 예쁜 몸매를 가꿈과 동시에 바른 자세와 적절한 근육을 만들 수 있는 가장 확실한 운동 요법이다. 낮은 강도로 오래, 꾸준히 걷는다. 그렇다면 얼마나 걸어야 다이어트 워킹의 효과를 볼 수 있을까? ‘걷기 트레이닝을 운동프로그램’으로 선택한 나는 수업을 통해 체지방은 최소한 20분 이상 지속해야 연소되기 시작하고, 운동 시간이 길어질수록 더 많이 연소된다는 것을 알게 되었다.

참고 자료

없음