명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오

소개글

심리학개론
주제: '명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오'

목차

I. 서론

II. 본론
1. 명상의 과학적 근거

2. 명상 방법과 실제 적용
(1) 만트라
1) 방법
2) 실천 후기
(2) 눈에 보이는 단순한 사물에 집중하기
1) 방법
2) 실천 후기
(3) 시각화 수련
1) 방법
2) 실천 후기

III. 결론

IV. 참고문헌

본문내용

명상(meditation)이 주목 받기 시작한 것은 몇 년 되지 않은 일이다. 불교에서는 이미 오래 전부터 ‘선정’, ‘삼매’라고 부르며 심성을 수양하는 방법의 하나였는데, 이것이 최근 들어서 꼭 불교 신자가 아니더라도 정신을 수양하고 마음 수련을 하기 위한 방법으로 주목 받고 있는 것이다. 명상이란 생각과 마음을 비워서 무념무상의 상태를 만든 후 고요히 쉬는 것을 말한다. 아무것도 생각하지 않되 잠에 들었거나 무의식 상태에 빠진 것이 아니라 정신은 맑게 깨어 있는 상태를 유지하는 것이다. 잠에 들면 비록 몸은 쉴지라도 잠재 의식 속의 온갖 생각과 감정이 활동을 하는데, 이것을 내가 통제할 수 없기 때문에-예를 들어서 자면서 꿈을 꾸는 것은 내가 의도한 것이 아니며, 내가 의도한 것이 아니기 때문에 자의로 멈출 수도 없다- 정신의 완전한 휴식이라고 보기 어렵다. 이에 반해 명상을 하게 되면 육체적인 활동을 멈추게 되기 때문에 몸을 쉴 수 있고, 분주하고 번잡한 생각들을 내려놓게 되기 때문에 정신활동을 쉴 수 있게 된다. 그리고 이러한 육체와 정신의 휴식은 마음에 평안을 가져온다.
최근 들어서 명상이 대중의 관심을 받게 된 데는 명상이 단순히 종교 행위가 아니라 몸과 마음을 쉴 수 있는 과학적인 근거가 있는 일종의 훈련법이라는 점이 강조되었기 때문이다. 과학적으로 증명할 수 있는 것을 좋아하는 현대인들에게 명상에 대한 과학적인 근거의 제시는 매력적으로 다가올 수밖에 없었다. 아래에서는 명상의 과학적인 근거들에 대해 살펴보기로 하겠다. 그리고 명상을 하는 방법을 3가지 골라서 살펴본 후 이것을 본인이 직접 수행해 본 뒤에 느낀 소감을 밝히도록 하겠다.

참고 자료

브레인월드, 2019.8.23. [지금은 마음경영시대] 명상의 과학
일키, 차드 멍 탄, 2012.5.15. <너의 내면을 검색하라>