코어운동 리포트

소개글

"코어운동 리포트"에 대한 내용입니다.

목차

I. 코어 운동
I-1 코어 운동의 정의
I-2 코어 운동의 효과

II. 코어 근육
II-1 코어 근육이란?
II-2 코어 근육의 종류

III. 코어 운동의 종류와 방법

본문내용

I. 코어 운동이란?

1) 코어 운동의 정의

‘코어’의 사전적 정의처럼 몸의 중심에 위치하고 신체를 지탱하는 근육을 '코어 근육'이라고 하며 코어 운동은 상체와 하체를 연결하는 몸의 중심 근육인 코어 근육을 단련하고 힘을 향상시키기 위해 하는 운동이다.

2) 코어 운동의 효과

1. 자세 교정과 부상 예방

코어 근육은 척추를 중심으로 위치해 있으며 밀접한 연관이 있기 때문에 강한 코어 근육은 허리의 안정성과 자세 교정에 효과가 있다. 문재호(1998)는 코어 운동이 척추 측만증에 높은 효과가 나타났다고 하였고 이숙희, 김종희(1999)는 코어 근육 강화를 통해 청소년의 척추 측만증 예방이 가능하고 성장기에도 코어 운동을 통해 척추 측만증을 70% 예방하며 50% 정도는 교정이 가능하다고 하였다.
또한 코어 근육의 강화를 통해서 체중 부하에 의해 전달되는 압력을 분산시켜 부상의 위험을 크게 감소시킬 수 있다.

2. 운동수행 능력 향상 및 균형 강화

대부분의 힘은 팔다리가 아닌 몸의 중심부인 코어에서 생겨나는데 코어의 강화는 척추와 골반의 연결을 지탱하며 척추와 장골을 안정시키기 때문에 운동 수행 부위인 팔과 다리까지 파워가 잘 전달될 수 있도록 한다.
그리고 골반과 척추는 무게 중심의 역할을 하며 중력의 중심에 있기 때문에 안정적인 균형 감각에 도움이 된다.

3. 호흡 개선 효과

호흡에 있어서 필수적인 역할을 하는 횡격막을 이용한 호흡을 하면 편안함을 느끼고 스트레스를 줄일 수 있는데 횡격막은 코어 근육의 위에 위치해 있기 때문에 코어의 단련은 횡격막의 움직임에 긍정적인 효과를 가져온다.

II. 코어 근육

1) 코어 근육이란?

코어 근육(Core Muscle). 말 그대로 중심에 위치한 근육을 일컫는 말이며, 보통 배와 허리 근육을 부르는 말이다. 직립보행을 하는 인간에게 가장 중요한 힘은 척추를 잡아주는 척추 기립근의 힘이며 대표적으로 이곳의 근육을 말한다. 이 외에 다열근, 복횡근, 횡격막, 골반저근이 있다.

참고 자료

문재호(1998). 학생의 척추건강을 위한 체위향상전략. 한국학교보
건학회지, 11(1), 7-10
이숙희,김종희(1999). 초등학교 5,6학년을 대상으로 한 척추측만
증 실태조사. 한국학교보건학회지, 12(1), 143-148.