스포츠 트레이닝의 주기화

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교수님의 강의에서 근력 향상 방법을 배웠다. 헬스장에 가면 러닝머신, 케이블 머신, 프리웨이트 존으로 나눌 수 있다. 이중에서 케이블머신과 프리웨이트를 사용할 때 할 수 있는 바디빌더 형태의 운동법을 배웠다. 운동을 할 때 10번정도 들 수 있는 무게 정도를 들고 3~5세트정도를 권하셨다. 이때 세트 사이에는 2분-3분 정도 쉬는시간을 가져야 한다고 한다. 근지구력을 높이기 위해서 팔, 몸통, 다리별 운동방법을 정한 후 요일별 집중자극을 해주는 것이 보다 효과적이라고 한다. 이론 설명을 들은 후 실습영상을 통해 런지, 팔굽혀펴기, 숄더 피스 등 근력운동의 올바른 자세를 익힐 수 있었다. 기본 체력 요소중에는 근력, 근지구력, 민첩성, 협응력, 민첩성, 유연성 등이 있고 이 요소가 향상된다면 운동능력도 향상되는 법을 배웠다.
‘스포츠 트레이닝의 주기화’에서는 특정 근육만을 자극하는 고립 운동이 아니라 한 번에 여러 관절과 근육이 동원되는 복합 운동을 해야 한다고 한다.

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