체중 감량과 운동

소개글

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목차

1. 체중 감량과 다이어트
가) 체중 감량
나) 성급한 다이어트의 부작용: 빠르면 망한다!
다) 배고픔의 원리

2. 체중 감량을 위한 운동
가) 운동의 효과
나) 에너지 보존의 법칙

3. 날씬함의 측정
가) 단순한 측정 방법
나) 체지방 측정: 밀도
다) 몸무게 지수

본문내용

가) 체중 감량
다이어트를 통하여 체중 감량이 가능하다. 하루에 100kcal를 덜 섭취하고 활동은 예전과 같이 한다면 77일만에 지방조직 1kg을 없앨 수 있다. 그렇지만 불행히도 사람들은 성급해서 더 빠른 다이어트를 선호한다. 목표를 더 빨리 이루기 위하여 특정 음식은 전혀 먹지 않고 다른 음식의 양도 줄인다.

나) 성급한 다이어트의 부작용: 빠르면 망한다!
- 일주일에 1kg 이상의 감량을 약속하는 체중 감량 프로그램은 위험한 허풍이다. 대부분의 빠른 감량 다이어트는 소비자를 붙잡기 위하여 지방 대사 작용이 아닌 다른 인자에 의존하는 감량을 시도한다. 이런 다이어트에서는 소변의 양을 증가시키는 카페인과 같은 이뇨제를 추천한다. 무게가 주는 것은 수분을 잃는 것이고 따라서 인체에 물이 공급되면 다시 체중은 늘게 된다.
- 비슷한 종류의 다이어트로 체내의 글리코겐 저장량을 소모하는 것이 있다. 저탄수화물 다이어트로 인체는 저장된 글리코겐을 소모하게 되고 24시간 내에 이를 고갈시킨다.

참고 자료

없음