무용처방서

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목차

1. 대상자
2. 처방기간
3. 인바디
4. 운동 프로그램
5. 예상 효과 (식단 병행 가정 하에)
6. 결과 (체력 관련 능력치)

본문내용

1. 대상자

- 춤을 꽤 오래 추다가 중간에 그만둔 20세 남성 (대학생) / 175cm, 63kg

- 외배협 (체지방 및 근육 부피가 작고 신진대사가 빠름, 체중과 근육 무게를 늘리는 데 어려움이 있음)

2. 처방기간 : 8주 (2개월)

3. 인바디

- 체성분분석 : 체수분 40L / 단백질 11kg / 무기질 4kg / 체지방 7kg

- 골격근, 지방분석 : 체중 63kg / 골격근량 31kg / 체지방량 7kg

- 비만분석 : BMI 20kg/m² / 체지방률 11.4%

-> 체중과 근육량을 함께 늘려주고, 식단은 건강식 위주로 한 번에 많은 양을 섭취하는 것이 아닌, 적당한 포만감을 줄 수 있는 양으로 4시간에 한 번씩 섭취해야 함. 유산소 운동보다는 근력운동에 초점을 맞추는 것이 좋고 비타민을 함께 복용하는 것이 좋은 방법이다.

참고 자료

없음