[웨이트 트레이닝] 체형에 따른 운동(헬스)법

소개글

여러분께 많은 도움이 되었음 합니다.

목차

- 도표
1.외배엽형
2.내배엽
3. 중배엽형

본문내용

1.외배엽형
신진대사율이 매우 높아서 근육과 근력을 형성하기가 매우 어렵다. 이는 많은 사람들에게 아주 실망스럽지 않을 수 없다. 미즈 올림피아에서 6회 우승한 코리 에버슨이 지적하듯이 “체중을 줄이려는 비만인들 뿐 아니라 체중을 늘리려는 외배엽형이 직면한 문제도 중요하다.”
외배엽형은 내배엽형보다 근육을 늘리는데 더 큰 어려움을 겪기 때문에 웨이트트레이닝을 할 때 인내심을 갖고 해야한다고 노스 타코타 주립대 웨이트트레이닝 리서치 센터 소장인 브렛 A. 돌리잘 박사는 말한다. “근매스 형성이 비교적 느려서 많이 늘어봐야 일주일에 1-2파운드에 불과하다.”고 돌리잘 박사는 말한다. 이보다 더 빠르게 체중이 느는 경우 체지방이 늘어나는 결과를 초래할 것이다.

2.내배엽
내배엽형은 골격이 크기 때문에 비교적 무거운 중량을 들어올릴 수 있겠지만, 신진대사가 느리기 때문에 지방 연소는 휠씬 더 어려워서 힘들게 만들어놓은 근육이 잘 드러나지 않는다. 외배엽형과 반대로 내배엽형은 유산소 운동을 많이 해서 지방 연소를 극대화하는데 중점을 둬야 한다고 돌레잘 박사는 말한다. 웨이트트레이닝(칼로리를 연소시키는 근육 조직을 형성해줌)과 유산소 운동을 병행하면 칼로리를 훨씬 더 많이 태울 수 있다. 또한 과체중으로 인한 질병, 예를 들어 심장병, 뇌졸중, 암, 당뇨들을 예방하는데도 도움이 된다. “내배엽형은 보통..

참고 자료

- [최신]웨이트 트레이닝 강의