명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오

소개글

과목명:심리학개론
주제: '명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오'
참고문헌 : 『명상에 답이 있다』 장현갑, 담앤북스
취지: 오늘날 명상은 과학으로 받아들이고 있고 심신건강에 중요한 방법으로 인식하고 있다.
명상에 대한 올바른 이해와 심신건강을 위한 방법을 습득하는데 도움을 주고자 한다.

목차

I. 서론

II. 본론
1. 명상의 효과_과학적 논리를 기반으로
1) 불안 완화
2) 자아집착 완화 효과
3) 뇌의 변화
2. 명상 경험
1) 호흡명상
2) 걷기명상
3) 집중명상

III. 결론
1. 배운 점 및 느낀 점

IV. 참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론
명상을 그대로 직역하게 되면 눈을 감고 생각한다는 뜻이나 명상이라고 하는 용어는 하나의 수행방법을 의미하는 것이 아니라 많은 명상방법을 총괄하여 이르는 용어로 사용된다.
명상의 목적도 역시 매우 다양한데, 스트레스 해소와 마음의 안정 찾기 그리고 깨달음 얻기와 심리치료 등이 있으며, 효과에서는 신체적 효과와 심리적 효과, 성격 일반이나 심리상태에 미치는 효과 등이 바로 그것이다.
이렇게 다양한 방법이나 목적 등에도 불구하고 명상은 나름대로의 특징이 있다. 이러한 특징을 포괄적으로 하여 명상을 정의하면 자기 스스로의 수행을 통하여 의식에 변화를 유도하는 것으로 그 수행에서의 중요한 특징이 바로 주의를 비분석적인 방식으로써 집중하는 것이다.

Ⅱ. 본론
1.명상의 효과_과학적 논리를 기반으로
1)불안 완화
불안을 완화하는 것에 있어서 효과를 본 명상연구는 가장 광범위하다. 불안을 측정하는 대부분의 실험에서 명상을 통하여 불안이 감소한다는 것이 확인되었다. 불안의 감소를 가져오는 명상의 효과는 낮은 호흡률과 심신의 이완상태 그리고 불안에 대해서 비판단적으로 사건을 인식하는 시각의 변화 등으로 볼 수 있다. 명상의 초급단계에서 보면 호흡의 훈련이 무엇보다 중요한데, 호흡은 마음과 밀접하게 관련이 있기 때문이다. 즉, 마음이 동요되면 호흡이 흐트러지고 호흡이 흐트러지면 마음도 흔들리게 되기 때문이다.

참고 자료

『명상에 답이 있다』 장현갑, 담앤북스
명상활동이 유아의 공격적 행동에 미치는 영향/박인경/동국대학교/2016