심박수와 에너지 시스템에 따른 운동 선수들의 훈련 방법

소개글

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목차

1. 에너지 시스템
2. 심박수 Zone Training 목적에 따른 개인 설정
3. 운동선수 개인 훈련 부하 강도 Zone 설정 (예시)
4. 훈련 프로그램 구성을 위한 정보
5. 지구성 종목 훈련 프로그램
6. 참고문헌

본문내용

에너지 시스템 관련 훈련방법
1) 인원질 시스템의 훈련(ATP-PC System Training)
짧은 거리의 전력질주 능력은 휴식과 운동을 무수히 반복할 때 가장 잘 발달시킬 수 있다. 또한 신체 내에 과도한 젖산 축적이 되지 않는다(ATP-PC 시스템을
전력질주의 강도는 최대 및 최대하 운동 모두 가능하며 최대속도에서 전력질주는 6~8초, 최대하 속도에서는 20~30초 정도이다.
정지된 상태에서 최대속도에 도달하는데 약 6초 걸리므로 전력질주는 최소 50~60m정도)
전력질주 훈련 사이 휴식은 고에너지 인산염, ATP, CP가 재합성 될 정도로 길어야 하며 휴식기가 너무 짧으면 젖산체계가 활성화 된다(약 3-5분).
심박수 모니터링으로 강도를 확인하여 젖산의 축적 가능성을 확인한다.

참고 자료

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