[관절염] 관절염에 좋은 음식 운동

소개글

간단하게 정리했습니다.

목차

■ 적절한 체중 유지
■ 관절에 좋은 음식
■ 관절염을 악화시키는 음식
■ 관절염에 좋은 음식과 나쁜 음식 (퇴행성관절염과 류마티스 관절염 둘 다 속함)
■ 관절염환자를 위한 식단
■ 퇴행성 관절염일 때 좋은 운동
■ 나쁜 운동
■ 운동시 준비사항
■ 관절염을 예방하기 위해

본문내용

■ 관절염을 예방하기 위해

① 비만을 조절합니다.
② 뛰거나 등산하는 것을 피하고 수영, 걷기를 합니다.
③ 계단은 되도록 오르지 않습니다.
④ 일할 때는 서지 말고 되도록 앉습니다.
⑤ 물크렁한 낮은 소파에 앉지 말고 딱딱한 높은 의자에 앉습니다.
⑥ 무릎을 꿇거나 쪼그리지 않습니다.
⑦ 의자에서 일어날 때에는 먼저 엉덩이를 의자 끝부분으로 옮긴 후 의자 팔걸이에 두손을 지탱하면서 일어섭니다.
⑧ 무거운 물건을 들지 않습니다.
⑨ 물건을 들 때 허리를 펴고 무릎을 굽힌 상태에서 무릎을 펴면서 일어납니다.
⑩ 장시간 서있지 않습니다.
⑪ 무거운 물건은 두손을 이용하여 듭니다.
⑫ 비트는 수도꼭지 대신 지렛대 모양의 수도 꼭지를 사용합니다.
⑬ 내몸에 맞는 신발을 신습니다.
⑭ 관절에 좋은 음식을 섭취합니다.
⑮ 관절과 주변 근육을 강화시키는 체조를 합니다.

참고 자료

없음