산후 회복 앞당기는 영양식 -- 교육자료

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목차

1. 산후 회복 앞당기는 영양식 플랜
2. 산후 보양식
3. 산후 보양식에 대한 몇가지 오해
4. 출산 후 다이어트를 위한 식이 요법

본문내용

산후 회복 앞당기는 영양식 플랜

산후에는 위장 기능이 전반적으로 약해진다. 기름기, 섬유질, 단단한 음식은 피하고 소화가 잘 되는 음식에서 시작해 점차 영양가 있는 음식으로 바꿔 나가야 한다. 보통 출산 후 2~3일쯤 지나면 일시적으로 식욕이 왕성해지다가 시간이 흐를수록 입맛이 떨어지는데, 식욕이 없어도 빠른 회복을 위해 영양식 플랜을 세워 매끼 충실히 먹는다.

고단백 식품을 소화하기 쉽게 조리
산모에게 추가로 필요한 열량은 300㎉인데 이는 평소 식사에 우유 500㎖ 1팩을 더 마시는 정도다. 따라서 네 끼를 먹는 엄마도 밤에 먹는 식사를 위해 아침, 점심, 저녁 식사량을 조금씩 줄이는 게 좋다. 열량은 낮추되 고단백 식품을 먹는 게 살 안찌고 회복을 앞당기는 산후 식단의 포인트. 수분 섭취도 중요. 피부가 거칠어지는 것을 막고 특히 모유를 먹일 경우 국과 미지근한 우유, 우리 차 종류를 자주 마시면 좋다.

사골, 홍합 넣은 미역국이 최고!
산후에 가장 좋은 음식은 미역국. 요오드 성분과 무기질이 풍부해 피를 맑게 하고 젖을 잘 나오게 할 뿐 아니라 산후풍을 없애고 부기를 제거한다. 그러나 매일 미역국만 먹으면 질리므로 미역국에 홍합, 쇠고기, 사골, 멸치 등을 넣어 변화를 준다. 북어국도 어혈을 제거하고 몸 안 찌꺼기 배출을 돕는다.

참고 자료

없음