[트레이닝] 태권도 선수를 위한 트레이닝

소개글

일반적인 트레이닝에대한 소개도 있으면서
태권도를 전공하여서 태권도 트레이닝을 위주로
하였습니다.

목차

A. 일반적인 트레이닝의 개념
1. 트레이닝의 의미
2. 트레이닝의 체계
3. 트레이닝의 목적
4. 트레이닝의 원리

B. 태권도 선수를 위한 트레이닝 계획
1. 트레이닝 계획
2. 주기에 따른 트레이닝 계획

C. 태권도 선수의 특정부위(허리, 하체보강)를 위한 트레이닝
1. 허리를 중심으로 한 트레이닝
2. 하체를 중심으로 한 트레이닝

D. 태권도 선수들의 경기력 향상을 위한 각종 트레이닝법
1. 근력트레이닝
2. 특정 부위 근력 향상을 위한 웨이트 트레이닝
3. 근 파워 웨이트 트레이닝
4. 근지구력 향상을 위한 트레이닝
5. 심폐 지구력 트레이닝
6. 오버 트레이닝

본문내용

A. 일반적인 트레이닝의 개념

1. 트레이닝의 의미
트레이닝은 인간의 신체기능 및 운동능력을 다양하게 발달·향상시키는 체계적인 과정으로 정의 될 수 있는데, 대부분의 운동선수들은 이와 같은 과정을 통해서 경기력 향상에 필요한 체력, 기술 및 정신력을 높이고자 한다.
태권도 트레이닝의 목적은 트레이닝을 통하여 효과적인 태권도 동작과 전문기술을 향상시켜 경기력을 높이는 것이 일차적인 목적이고, 정신적인 측면에서의 인격수양을 통하여 전인적인 인간으로 육성하는 것이 이차적인 목적이다.

2. 트레이닝의 체계
첫째, 체력육성을 기초로 해서 계획성 있게 유지되어야 하며
둘째, 운동종목 특성에 맞게 과학적으로 실시되어야 할 것이다.
위의 두가지 요수를 모두 충족시킬 때 합리적이고 효과적인 트레이닝이 될 수 있을 것이다.

3. 트레이닝의 목적
일반인들에게는 체력 및 건강을 향상시키는 것이고 선수들에게는 체력, 기술 및 정신적인 면을 발달, 증대시켜 경기력을 향상시키고자 하는 것이다.
①신체발들의 증진
②특별한 신체발들의 향상
③기술의 발달
④전술개발과 완성
⑤정신력
⑥팀의 준비도 향상
⑦선수의 건강증진

4. 트레이닝의 원리
①과부하의 원리
과부하(over-load)의 원리는 일상생활 중에 받는 부하자극보다 강한 물리적 운동자극을 주어야 운동의 효과를 얻을 수 있다는 것이다.
약한 자극은 다만 생리적 작용을 일으키게 할 뿐이며, 중간 정도의 자극은 생리적 작용을 촉진시키고 강한 자극은 오히려 생리적 작용을 억제시키며, 너무 강한 자극은 생릭적 작용을 정시시키게 된다.
따라서 트레이닝에 있어서의 과부하란 생리적 작용을 촉진시키는 중간 정도의 자극이나 이를 약간 초과 하는 수준을 의미한다.

참고 자료

강상조 외 2인 코치론. 대한 미디어 1994.
고영완 외 5인. 체력평가와 운동처방 홍경 1997.
김종훈 외 3인. 트레이닝 방법론. 교학연구사 1993.
이명천 외 3명. 트레이닝 방법론 교학연구사 1995.