요통 관리 교육 자료

목차

학습 목표
상지여고 요통 발생률
요통 관리의 중요성
요통의 원인
올바른 좌식 자세
[O/X 퀴즈] 올바른 자세는?
요통 치료 방법
복근 및 허리 주위 강화 운동
요통을 감소 시키는 스트레칭
요통을 예방하는 운동
결론

본문내용

요통의 원인
=> 허리에 반복적으로 가해지는 힘(역학적 부담)에 의한 것!!
근육의 유연성이 떨어져 있거나 부적당한 방법으로 허리를 사용해서
나쁜 자세, 너무 무거운 물건을 많이 들어서
퇴행성 변화나 척추 측만증, 척추 전방전위증
다리길이가 달라서
비만 : 비만은 허리에 부담을 주어 요통을 일으키는 중요한 원인이다. 체중이 1KG 늘면 허리 디스크에는 3~5 의 압력으로 작용한다.

올바른 좌식 자세
둔부를 의자 등받이에 바짝대고 고관절과 몸통과의 각도와 무릎을 구부린 각도가 모두 90도가 유지되도록 한다.

축 늘어지게 앉아서는 안되며 허리에 힘을 빼고 곧게 하여 등받이에 기대어 앉고 체중이 의자의 닿는 부분에 골고루 받도록 하며 허리가 뒤틀리지 않게 해야 한다.

양 발바닥은 땅에 닿도록 하고 무릎이 히프보다 높거나 같은 위치에 있도록 한다. 의자가 너무 높으면 무릎이 히프보다 내려가게 되어 허리가 만곡한다.(요추전만증 증가) 이를 방지하기 위해 물건으로 발을 바치거나 다리를 교대로 꼬고 앉으면 된다.(골반의 전굴을 유도)

책상의자에 앉을 때, 책상에 상체의 체중을 싣기위해 팔꿈치를 책상에 올려놓고 비스듬히 기대는 것은 좋지 않다. 책상과 의자와의 거리를 적당하게 유지하여 허리를 곧게 하여 의자에 기대고 팔걸이에 팔을 놓아 상체를 지지하여 허리의 부담을 줄일 수 있다. 아주 장시간 의자에 앉아야할 경우에는 간단한 체조나 산보후 다시 앉는 것이 좋다.

참고 자료

없음